En la búsqueda de mantener una vida saludable después de los 40 años, existen cuatro hábitos fundamentales que pueden marcar la diferencia en la vitalidad y bienestar a medida que envejecemos.
Hábitos que debe mantener si tiene más de 40 años
1. Haga ejercicio a diario
Especialmente el entrenamiento de fuerza se convierte en una prioridad. Este tipo de actividad ayuda a contrarrestar la disminución metabólica asociada al envejecimiento, así como a mantener la masa ósea y muscular, la flexibilidad y la movilidad.
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Los ejercicios físicos recomendados a partir de los 40 años
La natación, en particular, se destaca como un ejercicio aeróbico de bajo impacto que beneficia la salud pulmonar y la eficiencia del oxígeno en el cuerpo.
2. Deje de comer alimentos sin azúcar
A pesar de la tendencia a optar por alimentos sin azúcar, es importante tener en cuenta que muchos de estos productos contienen alcoholes de azúcar que pueden causar problemas estomacales.
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La recomendación de los expertos es enfocarse en agregar a su dieta alimentos saludables en lugar de restringir, y si surgen síntomas nuevos, es aconsejable consultar a un médico para realizar pruebas de intolerancia alimentaria, según Salud Panamá.
3. Reduzca las porciones
Reducir las porciones y controlar la ingesta de carbohidratos, especialmente los refinados, es otro hábito esencial para combatir la resistencia a la insulina relacionada con la edad y mantener niveles de azúcar en sangre estables.
Incorporar proteínas y alimentos ricos en Omega 3, como frutos rojos, frutos secos, pescados y aceite de oliva, puede ser beneficioso en esta etapa de la vida.
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4. Camine bien
Por último, caminar correctamente se convierte en un ejercicio crucial para mantener la eficiencia energética y la salud muscular. La forma adecuada de caminar, con una pisada del talón hacia la parte delantera del pie, requiere menos energía y reduce el riesgo de lesiones musculares.
En definitiva, estos cuatro hábitos después de los 40 años pueden ayudar a mantener la juventud y la energía a lo largo del tiempo, contribuyendo a una vida más saludable y activa en la edad dorada.
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