Expertos y especialistas del entrenamiento aseguran que para desarrollar masa muscular se debe iniciar una rutina consistente en varias series y repeticiones. Sin embargo, la pregunta del premio gordo es cuántas deben hacerse según el objetivo que cada persona tenga.

Puede que quieras ganar masa muscular pero además es importante definir si es para crecimiento del músculo, ganar fuerza, tonificar o bajar de peso.

¿Qué es mejor para aumentar masa muscular: más peso o más repeticiones?

Para la hipertrofia muscular, la ciencia ha demostrado que uno de los factores fundamentales es el volumen general de entrenamiento. Foto: Shutterstock. Foto: El Universo

En cualquiera de los casos la cantidad de series y de repeticiones es diferente. Además, se le adiciona que cada cuerpo es un mundo y que puede que, aunque compartas la meta con tu mejor amigo, quizá los resultados en ambos sean distintos.

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Cuántas series y repeticiones hacer para ganar masa muscular

La recomendación siempre será que consultes algún entrenador para que te arme un plan pensado en tus requerimientos. Por lo pronto, podemos darte esta guía que ofrece la revista Men’s Health:

¿Cuál es la mejor edad para ganar masa muscular y qué hacer luego para no perderla?

Si se busca ver resultados se debe trabajar dos veces a la semana cada músculo, según un estudio. Imagen: Pexels
  • Para un trabajo exclusivo de hipertrofia muscular: de 3 a 5 series con 7 o 10 repeticiones.
  • Para combinar fuerza y masa muscular: de 4 a 6 series con 4 a 6 repeticiones.
  • Para solo fuerza: máximo 3 series con 3 a 5 repeticiones.
  • Para tonificar y definir: De 2 a 4 series con más de 11 repeticiones.

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