Tener un abdomen definido es el sueño de muchas mujeres y hombres y para lograrlo se esfuerzan en el gimnasio con dosis altas de ejercicios para esa zona. Sin embargo, no todo depende del esfuerzo físico, pues también hay que hacer foco en la alimentación, el descanso y el manejo del estrés.
Si ya estás tomando medidas en tu dieta, entonces esta rutina será de gran ayuda para marcar esos cuadritos. Solo tendrás que apartar unos 10 minutos máximo para hacer 3 series de cada uno durante 2 o 3 días a la semana.
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No obstante, la clave está en mantener unos hábitos alimenticios saludables y entrenar acorde con un objetivo y posibilidades personalizadas. Pida consejo a entrenadores y nutricionistas, para que creen un plan específico lo más efectivo posible, tal como publica La Nueva España.
Ejercicios de 30 segundos para marcar los abdominales
Las planchas: fácil, rápido y eficaz
Esta rutina, sugerida por el portal Mundo Deportivo, contempla la realización de las muy odiadas planchas como el ejercicio ideal para definir el abdomen y es que con ellas se trabajan los músculos de la zona abdominal, los dorsales, los bíceps y los tríceps. Además, tendrás que poner mucha fuerza en los antebrazos.
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Plancha lateral con rotación
Este movimiento debes hacerlo de lado con el cuerpo y piernas rectas. El codo izquierdo soporta el peso del cuerpo y el brazo derecho hará una rotación hacia adentro del brazo izquierdo. Hazlo durante 30 segundos y cambia de lado.
Cómo realizar la Plancha Copenhague, el mejor ejercicio para marcar los abdominales
Plancha con elevación de pierna
Colócate boca abajo, apoyada en los antebrazos. Sube alternadamente cada pierna por 30 segundos.
Plancha con rotación de cadera
En la misma posición que el ejercicio anterior, solo deberás llevar la cadera a cada lado hasta rozar el suelo. Repite todas las veces que puedas en 30 segundos.
(I)
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