¿Es posible tener unos glúteos grandes y redondos? La respuesta podría ser compleja, ya que la forma real de los músculos de los glúteos está determinada por la genética.
Al entrenar los músculos de los glúteos, pasa lo mismo que con otros grupos musculares. Se fortalecerán, crecerán y su forma no cambiará. Es decir, si tiene un trasero redondo o plano, podremos fortalecer la parte muscular sin cambiar su forma. Lo que sí puede hacer, es mejorar su aspecto, además de aumentar su tamaño.
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Es por eso que, a la hora de elaborar una rutina de ejercicio de tonificación, realice aquellos que incluyan los tres tipos de músculos y hagálos al menos tres veces a la semana.
De acuerdo con la información reseñada por Mejor con Salud los recomendados son los siguientes:
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- Sentadillas: 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Levantamiento lateral de piernas 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Puente o elevación de cadera 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Patada hacia atrás: 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Estocadas: 4 series de 10 a 15 repeticiones.
(I)
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