La rutina de ejercicios de Daisy Keech llamada ‘reloj de arena’ tiene más de 17 millones de visitas en YouTube. Sus seguidores aseguran que cumple la promesa de definir los abdominales y ajustar la cintura.

La influencer de fitness explica en su video que es un entrenamiento de 10 minutos que no requiere equipo y se puede hacer desde casi cualquier lugar.

Keech realiza nueve ejercicios, sin descanso entre ellos, para trabajar realmente los músculos abdominales, tal como explica Tom’s Guide.

Ejercicios de Daisy Keech para definir los abdominales

Abdominales básicos - Un minuto

  • Recostándose boca arriba, con la parte inferior de la espalda plana contra el piso.
  • Keech lleva sus piernas a una posición de mesa para los abdominales en su entrenamiento, con las piernas cruzadas.
  • Con las manos a ambos lados de la cabeza, contrae los músculos abdominales y contrae el torso hacia las rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite.

Patadas en bicicleta - Un minuto

  • Acostada en el suelo con la espalda plana, coloque las manos junto a la cabeza y levante los hombros del suelo.
  • Dobla las rodillas y levanta las piernas del suelo. Lleve la rodilla derecha hacia su pecho mientras estira la pierna izquierda, mientras sube la rodilla derecha, gire el cuerpo para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.
  • Repita en el otro lado y asegúrese de que sus piernas y hombros permanezcan fuera del suelo durante todo el ejercicio.

Navajas - Un minuto, 15 por lado

  • Comience por acostarse boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza y las piernas estiradas a unas pocas pulgadas del piso.
  • Contrae los abdominales para levantar los brazos y las piernas como si estuvieras tratando de tocarte los dedos de los pies.
  • Sostén, luego vuelve a bajar a la posición inicial.

Giros rusos - Un minuto

  • Sentada en el suelo con las rodillas dobladas. Mantenga la espalda recta, inclínese hacia atrás y levante las piernas del suelo.
  • Gira hacia un lado, hasta donde puedas llegar sin tocar el suelo.
  • Luego gira hacia el otro lado.

Golpecitos en los dedos de los pies - Un minuto

  • Este es un ejercicio clásico de Pilates que trabaja los abdominales rectos y los abdominales transversales.
  • Comience con las piernas en una posición de mesa.
  • Involucrando su núcleo y manteniendo la rodilla doblada, baje la derecha y toque el suelo con la punta del pie.
  • Su pierna izquierda debe permanecer en una posición de mesa. Invierta el movimiento y repita en el lado opuesto.

Abdominales de bicicleta - Un minuto, 15 por lado

  • Similar a las patadas de bicicleta, acostado boca arriba, doble una pierna y apoye el pie opuesto contra su rodilla, de modo que su pierna esté en un ángulo de 90 grados.
  • Gire el codo opuesto para tocar la rodilla doblada.
  • Completa 15 repeticiones por lado, o haz 30 segundos en cada lado.

Patadas de tijera - Un minuto

  • Para hacer patadas de tijera, levante las piernas hasta un ángulo de 45 grados, manteniendo la parte inferior de la espalda presionada contra el piso.
  • Involucrando su núcleo, patee sus piernas hacia un lado, cambiando qué pierna está arriba.

Abdominales inversos - Un minuto

  • Para hacer un giro inverso, acuéstese boca arriba y coloque las piernas en una posición de mesa.
  • Involucre su núcleo e inhale para levantar las caderas del piso y las piernas hacia arriba sobre su pecho.
  • Exhala mientras vuelves a bajar a tu posición inicial. Esa es una repetición.

Patadas de mariposa - 1 minuto

  • Para hacer patadas de mariposa, acuéstese con la espalda presionada contra el suelo con los brazos a los lados.
  • Levanta las piernas hasta el techo y luego bájalas para que formen un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
  • Patea tus piernas hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras nadando, manteniendo este movimiento pequeño.

(I)

Te recomendamos estas noticias