Las jornadas laborales prolongadas frente a una computadora se han convertido en la norma para muchos profesionales. Esta postura sedentaria, combinada con el estrés diario, suele generar tensiones musculares y dolores, especialmente en el cuello.
El dolor cervical se ha vuelto un mal común en oficinas alrededor del mundo, afectando la productividad y el bienestar de los empleados. Sin embargo, existen dos ejercicios simples y efectivos que pueden aliviar este malestar, como indica el osteópata y experto en postura, Pablo Iglesias.
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Ejercicios de oficina para el dolor de cuello
Automasaje de cuello
A través de su cuenta en Instagram, puedes planificar pausas activas durante tu jornada laboral para emplear un automasaje que ayuda a aliviar el dolor de cuello e incluso reduce el estrés en solo dos minutos.
Para realizarlo, debes sentarte derecho, con el pecho abierto y hombros separados. Con la mano izquierda, inclina y sostén tu cabeza hacia la izquierda, mientras que con la mano derecha ejerce presión sobre el cuello y arrastra hacia la derecha. Luego haz lo mismo del otro lado.
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Estiramiento para descomprimir el cuello
Otro ejercicio efectivo para aliviar el dolor de cuello que se genera durante el trabajo de oficina es este estiramiento que ayuda a descomprimir los músculos, como indica también el experto en su cuenta de Instagram.
Al igual que el ejercicio anterior, debes sentarte erguido y con el mentón hacia atrás. Pasa tu mano izquierda detrás de tu espalda y sostén el lateral derecho de la silla, luego inclina tu cabeza hacia la derecha y ejerce algo de presión con tu otra mano.
Mantén la posición por un minuto y, si lo deseas o lo crees necesario, repítelo del otro lado para obtener mejores resultados.
(I)
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