Evita angustiarte o deprimirte si estás en un proceso de adelgazamiento y sientes que al llegar a determinado peso sientes que te estancaste y hagas lo que hagas, en cuanto a ejercicios; y comas lo que comas de manera saludable para perder peso, no bajas otro kilo más.
Eso tiene un nombre: se llama meseta de adelgazamiento. Y… tranquilo (a) la superarás.
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Clínica Mayo señala que esa meseta de adelgazamiento es ese estancamiento durante la pérdida de peso y se produce cuando el peso no varía.
“Esto les sucede eventualmente a todas las personas que intentan perder peso”, informan.
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¿Por qué dejas de adelgazar?
Cuando gastamos o reducimos calorías y empezamos a quemar la energía almacenada, el apetito nos dice que comamos más, difunden en La Razón al citar los estudios del científico Kevin Hall, investigador de los Institutos Nacionales de la Salud, de los Estados Unidos.
Su investigación “ha demostrado que cuanto más peso pierde una persona, más fuerte se vuelve el apetito o el hambre hasta que se contrarresta”.
Esta es la razón por la que muchas mujeres acumulan más grasa abdominal y así puedes evitarla
Piden que no te desmorones. Si no ves que sales del estancamiento consulta con tu médico, con tu nutricionista.
4 recomendaciones para superar el estancamiento en la pérdida de peso
La misma institución médica comparte, en su sitio web, 4 consejos para superar esa meseta o el estancamiento en la pérdida de peso.
1. Muévete más y quema calorías
No tienes que atarte a un gimnasio. Proponen incrementar la actividad física general a lo largo del día. ¿Cómo? sube escaleras, trata de depender menos del automóvil, interésate por trabajos de jardinería o una limpieza de primavera enérgica.
“Toda actividad física que hagas te ayudará a quemar más calorías”, enfatizan
2. Entrena
“Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa”, señala Clínica Mayo.
Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana. Indican que la recomendación es de al menos 300 minutos a la semana.
Para aumentar la masa muscular y quemar más caloría, agrega ejercicios como el levantamiento de pesas.
3. Revisa las calorías
Reduce aún más tus calorías diarias, pero atención al dato: “siempre que no quedes por debajo de las 1200 calorías”.
4. Analiza tus hábitos
Desde Clínica Mayo invitan a revisar los registros de alimentos y actividades.
Esto es lo que ocurre cuando pasamos hambre con la idea de bajar de peso
Así te darás cuenta “si estás comiendo porciones más grandes o alimentos procesados, o estás haciendo menos ejercicio”. (I)
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