Llegar a los 100 años con salud y energía es posible. Claro que tiene que ver con la alimentación, en buena medida, pero no atada a dietas de varitas mágicas. Hoy aquí te revelaremos tres hábitos que han adoptado abuelos centenarios y los comparte la doctora Samar Yorde.
Lo primero que destaca la especialista es que quienes han abrazado la centuria “no hacen keto” “ni son veganos”.
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Tampoco están “obsesionados” con el gimnasio.
3 hábitos para llegar a los 100 años
Una japonesa, Tsuneko Sasamoto, de 107 años, fue citada en 2021 al revelar su secreto de longevidad: “nunca volverse perezoso. Es esencial mantenerse positivo en la vida y no rendirse”.
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La doctora Samar Yorde resalta estos 3 hábitos:
1) Caminar todos los días
Desde ABS Bimédica señalan que para llegar a los cien años es fundamental mantenerse activo y evitar el sedentarismo para prevenir un gran número de enfermedades.
Proponen “realizar ejercicio moderado al menos durante 30 minutos diarios será suficiente para disfrutar de sus beneficios”.
2) Comer comida real
Uno de los médicos más dedicados a promover el consumo de comida real (real food) es el endocrinólogo Francisco Rosero.
Se considera comida real “a todos aquellos alimentos que no han sido industrialmente procesados o cuyo procesamiento no ha interferido en sus cualidades naturales ni empeorado la calidad de su composición”, explican en Iberdrola.
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Ponen como ejemplos: verduras, tubérculos, hortalizas y frutas; frutos secos, legumbres, hierbas, especias y semillas; café e infusiones; cereales 100 % integrales o de grano entero; pescado, marisco y carnes sin procesar; huevos y leche fresca.
3) Vivir sin prisa, sin estrés
Se ha demostrado, publica Infobae, “que altos niveles de estrés crónico aumentan la inflamación en el cuerpo y elevan el riesgo de desarrollar enfermedades que pueden acortar la vida”.
Para vivir en calma, aprendamos sobre cómo alcanzar la paz interior, definida por la Universidad de Piura como “una sensación de calma en la que dejamos de luchar contra los pensamientos y las emociones negativas y perturbadoras. Es un estado en el que nos apartamos mental y emocionalmente de los problemas y conflictos cotidianos”.
Cada uno de nosotros podemos crearnos nuestra propia zona azul.
Las zonas azules “son áreas del mundo donde las personas tienen vidas largas, llegando constantemente a los 100 años”.
Para crearla tengamos presente qué puede arruinarla con este mensaje de Caitlin McAfee, dietista de bienestar del Hospital Houston Methodist. “Creo que la falta de movimiento, comer sabiamente y el manejo del estrés son los aspectos con que más luchamos colectivamente aquí en los Estados Unidos”.
Es claro: para vivir más y mejor esas son las tres claves o hábitos. (I)