Cuatro hábitos que debes mantener si tienes más de 40 años, para conservar la condición física de los 30

En la búsqueda de mantener una vida saludable después de los 40 años, existen cuatro hábitos fundamentales que pueden marcar la diferencia en la vitalidad y bienestar a medida que envejecemos.Especialmente el entrenamiento de fuerza se convierte en una prioridad. Este tipo de actividad ayuda a contrarrestar la disminución metabólica asociada al envejecimiento, así como a mantener la masa ósea y muscular, la flexibilidad y la movilidad.La natación, en particular, se destaca como un ejercicio aeróbico de bajo impacto que beneficia la salud pulmonar y la eficiencia del oxígeno en el cuerpo.A pesar de la tendencia a optar por alimentos sin azúcar, es importante tener en cuenta que muchos de estos productos contienen alcoholes de azúcar que pueden causar problemas estomacales.La recomendación de los expertos es enfocarse en agregar a su dieta alimentos saludables en lugar de restringir, y si surgen síntomas nuevos, es aconsejable consultar a un médico para realizar pruebas de intolerancia alimentaria, según Salud Panamá .Reducir las porciones y controlar la ingesta de carbohidratos, especialmente los refinados, es otro hábito esencial para combatir la resistencia a la insulina relacionada con la edad y mantener niveles de azúcar en sangre estables.Incorporar proteínas y alimentos ricos en Omega 3, como frutos rojos, frutos secos, pescados y aceite de oliva, puede ser beneficioso en esta etapa de la vida.Por último, caminar correctamente se convierte en un ejercicio crucial para mantener la eficiencia energética y la salud muscular. La forma adecuada de caminar, con una pisada del talón hacia la parte delantera del pie, requiere menos energía y reduce el riesgo de lesiones musculares.En definitiva, estos cuatro hábitos después de los 40 años pueden ayudar a mantener la juventud y la energía a lo largo del tiempo, contribuyendo a una vida más saludable y activa en la edad dorada. (I)

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