Entrenar los glúteos no tiene que ser desgastante haciendo un sinnúmero de repeticiones que te dejen sin energías. Es suficiente subirles la intensidad a los ejercicios de pompa con uno que otro complemento.
La banda elástica puede ser un instrumento útil para trabajar cadera, glúteos y piernas en combo. Además, es divertido y se obtienen resultados visibles en poco tiempo.
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Aumenta la masa muscular en piernas y glúteos con yoga
Ejercicios para glúteos con banda elástica
Te mostramos 4 ejercicios efectivos para tonificar esta zona, siguiendo los consejos de la revista Mujer de 10:
- Sentadillas: Coloca la banda elástica antes de las rodillas. Haz 4 series de 7 repeticiones.
- Patada de glúteo de rodillas: Pone boca abajo con las rodillas flexionadas y la banda en los muslos. Eleva una de tus piernas hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Activa la zona media del glúteo sin lesionarte
- Sentadilla y patada lateral: Pon la banda antes de las rodillas, baja a la sentadilla, sube y eleva la pierna hacia un lado. Haz 2 series de 10 repeticiones, 5 de cada lado.
- Aberturas de piernas laterales con banda: Este movimiento lo puedes hacer acostada de lado, con la banda por encima de las rodillas. Eleva la pierna hacia el cielo y sentirás la tensión en el muslo. Haz 2 series de 10, una por cada lado.
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