Mientras más adultos somos, más actividades y compromisos adquirimos, lo que nos va dejando cero tiempo para nosotros, para hacer ejercicio y mantenernos saludables. Es por ello que hoy te dejamos acá una rutina exprés muy eficiente que te ayudará a ganar músculo y perder peso invirtiendo tan solo 15 minutos tres días a la semana.
Pruebe este ejercicio de alta intensidad si quiere quemar mil calorías en 45 minutos
Ejercicios para ganar músculo y perder peso en 15 minutos
- Jumping Jacks (30 segundos)
Comienza con saltos de tijera en posición de pie. Desde una posición inicial con los pies juntos y las manos en las caderas, realiza saltos abriendo y cerrando las piernas y los brazos simultáneamente.
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- Flexiones (15 repeticiones)
Separa los brazos al ancho de los hombros y baja el pecho hacia el suelo. Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas.
- Sentadillas (30 segundos)
Realiza este ejercicio con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a un ángulo de 90 grados.
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- Skipping (30 segundos)
De pie y sin moverte del sitio, eleva las rodillas alternativamente saltando sobre las puntas de los pies.
- Plancha lateral (15 por cada lado)
Este ejercicio fortalecerá tus abdominales. Es similar a una plancha frontal, pero de costado. Coloca una esterilla en el suelo y acuéstate de lado. Apoya una mano en el suelo y la otra pegada al cuerpo. Levanta tu cuerpo hasta que solo tengas un brazo y los pies en el suelo.
Descansa 10 segundos y bebe agua: Los descansos son esenciales para la recuperación del cuerpo y para prevenir lesiones o fracturas por estrés.
- Mountain Climbers (30 segundos)
En posición de plancha frontal sobre las manos, lleva las rodillas hacia el pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies.
Descansa 10 segundos.
- Jumping Squats (30 segundos)
Realiza una sentadilla común con un pequeño salto en la elevación, llevando ambos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.
- Boxeo en sombra (30 segundos)
Practica boxeo al aire con pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás. Asegúrate de que ambos pies se levanten y pivoten al moverte.
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