Los mejores ejercicios para endurecer los brazos si eres mujer y mayor de 50 años

Después de los 50 años, es común notar que los brazos ya no tienen esa firmeza de la juventud, que se ven más flácidos y que incluso han perdido masa musculas y elasticidad.

Sara Álvarez, CEO y Fundadora de Reto48, nos explica cómo la edad afecta directamente a los procesos biológicos que hacen que los músculos disminuyan en tamaño y fuerza. Sin embargo, hay buenas noticias: puedes trabajar para revertir este estado mediante entrenamientos de resistencia y fuerza.

Esta rutina la puedes realizar tres días a la semana y consiste en 3 series de 10 repeticiones cada una.

Si haces este ejercicio a diario se te pondrán los glúteos duros como piedras en 15 días

Los mejores ejercicios para endurecer brazos a partir de 50 años

Tríceps

De pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los codos hacia atrás hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. Descansa 30 segundos entre serie y serie.

Elevaciones laterales

De pie, con los brazos a los lados y ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros y luego vuelve a la posición inicial. Descansa 30 segundos entre serie y serie.

Flexiones

Acuéstate boca abajo con las puntas de los pies en el suelo y el cuerpo formando una línea recta. Mantén los brazos estirados y flexiónalos hasta casi tocar el suelo. Descansa 1 minuto entre serie y serie.

Ejercicios de brazos para eliminar las “alas de murciélago” y que puedas saludar sin avergonzarte

Curl de bíceps

Con agarre supino (palmas hacia arriba), de pie y brazos a lo largo del cuerpo, flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90 grados y luego baja los brazos. Descansa 30 segundos entre serie y serie.

Press de hombros

Acuéstate boca arriba con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Usa dos mancuernas y estira los brazos hacia arriba a la altura del pecho, con los codos abiertos en un ángulo de 45 grados. Descansa 30 segundos entre serie y serie.

(I)

Te recomendamos estas noticias

• Ejercicios de brazos para eliminar las “alas de murciélago” y que puedas saludar sin avergonzarte
• Con estos ejercicios puedes fortalecer los músculos del piso pélvico y tener orgasmos más intensos
• Cinco ejercicios para eliminar la flacidez de tus piernas y que puedes hacer en casa
• El entrenamiento 30-20-10 para desarrollar masa muscular con nueve ejercicios que puedes hacer en casa
• Si haces este ejercicio a diario se te pondrán los glúteos duros como piedras en 15 días