La actividad física es necesaria en todas las etapas de la vida, pero cobra especial importancia al llegar a ciertas edades. Para las mujeres de 50 años mantener un estilo de vida activo debe ser indispensable para manejar los cambios físicos y hormonales asociados con la menopausia.
Los ejercicios de bajo impacto contribuyen a la salud cardiovascular y a la vez protegen las articulaciones y rodillas de lesiones que se pueden presentar.
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Estas prácticas pueden ayudar a aliviar algunos síntomas menopáusicos, mejorar la densidad ósea y mantener un equilibrio emocional.
¿Cuál es el mejor ejercicio para mujeres de 50 años?
El cardio adecuado es aquel que se adapta a la rutina diaria y recibe una respuesta positiva del cuerpo.
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Ejercicios populares como correr, saltar o hacer burpees, aunque comunes, pueden ser perjudiciales para rodillas, articulaciones y espalda, especialmente en personas mayores, según explica el portal Mujer Hoy.
Este medio destaca que los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto son más amables con estas áreas y aun así ofrecen un reto significativo, a la par de fortalecer el sistema cardiorrespiratorio.
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Para mujeres mayores de 50 años, existen al menos tres ejercicios de bajo impacto ideales que, si bien son de ritmo más pausado, incrementan la frecuencia cardíaca y representan desafíos únicos.
- Burpees de bajo impacto: inclínate, coloca las manos en el suelo, retrocede alternando los pies, avanza de la misma forma, levántate y repite. Este ejercicio modifica el burpee tradicional para reducir el impacto en las articulaciones.
- Mountain climbers: realiza toques ligeros con los dedos de los pies en la parte superior, da un paso atrás y alterna las piernas. Esta variante elimina los saltos, protegiendo pies y rodillas, adecuado para todas las edades.
- Speed boxing: opta por puñetazos y patadas rápidas para un ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Golpea rápidamente al saco o al aire, minimizando el impacto y aumentando la frecuencia cardíaca sin forzar muñecas o rodillas. (I)
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