Si estás buscando una rutina para trabajar todo el cuerpo por igual y una de las rutinas más efectivas actualmente es el Full Body, un enfoque de entrenamiento dinámico y completo que beneficia tanto a principiantes como a avanzados.
El objetivo central es abordar una amplia variedad de grupos musculares en una sesión que normalmente dura de 45 minutos a una hora, combinando movimientos, coordinación, fuerza y ocasionalmente flexibilidad. Esto crea una fórmula perfecta para desarrollar músculo, tonificar el cuerpo, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la destreza física.
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Hoy te traemos esta técnica compartida por el preparador físico, Sebastián Petroni, en un artículo publicado La Nación.
Ejercicios que te ayudarán a aumentar tu masa muscular de forma rápida
Rutina de Full Body
Burpees
Este plan incluye ejercicios como los burpees, que involucran movimientos de sentadilla, plancha y saltos.
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Puente de glúteos
Se realiza acostado boca arriba y elevando la cadera, fortaleciendo tu durazno favorito.
Flexión de brazos
Ejecutada boca abajo, trabaja los músculos del brazo y el pecho.
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Espinales Superman
Fortalecen la zona lumbar y dorsal, implicando el levantamiento de piernas y brazos opuestos.
Peso muerto
Si prefieres utilizar peso, puedes incorporar ejercicios como el peso muerto, que requiere inclinarse hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Sentadillas
Al realizarlas con una amplia apertura de piernas, intensifican el trabajo muscular en las piernas.
Remo con barra
Consiste en inclinarse ligeramente hacia adelante y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, simulando el movimiento de remar.
(I)
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