Las piernas cansadas, hinchadas y con varices pueden ser un problema de salud importante, ya que, cuando se combinan con otros factores, aumenta el riesgo de formación de trombosis en la sangre.
Aunque algunas personas piensan que estos síntomas aparecen debido a que han tenido familiares con las mismas enfermedades, existen métodos efectivos para prevenir, aliviar y reducir estos dolores.
Publicidad
Lo más conocido es acostarse y elevar las piernas para que se desinflamen pero además, hay cuatro ejercicios recomendados por expertos del portal Saber Vivir, que requieren solo 10 minutos y que activan el retorno venoso, proporcionando un alivio duradero.
Ejercicios y masajes para piernas cansadas
1. Haga giros con el pie
El primer ejercicio consiste en sentarse cómodamente y hacer giros con un pie en dirección hacia la derecha y luego hacia la izquierda, dibujando media circunferencia, repitiendo este movimiento 10 veces con cada pie.
Publicidad
2. Estire bien el empeine
El segundo ejercicio implica estirar la pierna y el pie en diferentes direcciones, manteniendo cada posición durante cinco segundos, repitiéndolo 10 veces con cada pie.
3. Refresque sus pies
Para el tercer ejercicio, se recomienda rodar la planta del pie sobre una botella de agua congelada colocado sobre una toalla en el suelo.
4. Ejercicio con un rulo
El último ejercicio utiliza un rulo de espuma o toallas enrolladas detrás de las rodillas para masajear la zona de los gemelos y el muslo.
Además de estos ejercicios, se sugiere un masaje con aceite vegetal. Se comienza rodeando el tobillo con las dos manos y haciendo pases largos hasta la rodilla, luego se repiten estos movimientos hacia la mitad del muslo.
Posteriormente, se realizan giros con los nudillos desde el tobillo hacia arriba y, para terminar, se masajea con las palmas de las manos haciendo pases ascendentes en forma de S, lo que resulta beneficioso para las personas con varices, ya que evita presionar sobre ellas.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Esta es la rutina de ejercicios para glúteos de Daisy Keech, la influencer que certificó con un médico que sus nalgas son reales
- El mejor método para quemar grasa y marcar abdominales
- El ejercicio para ganar fuerza y definir abdominales a partir de los 40 años: quema grasa y obtén músculo
- El ejercicio de piernas con el que adelgazarás y trabajarás tu abdomen al mismo tiempo
- El entrenamiento 30-20-10 para desarrollar masa muscular con nueve ejercicios que puedes hacer en casa
