¿Cuánto ejercicio se debe hacer a la semana? Este nuevo estudio determina la cantidad si tu meta es ganar fuerza

Para estar saludable es necesario hacer ejercicio. Mantenerse en movimiento durante el día es la manera para obtener beneficios en la salud, acompañando la actividad física de una buena alimentación y descanso suficiente. Pero, ¿cuánto ejercicio se debe hacer a la semana?

La recomendación de las instituciones de salud para los adultos señala que lo ideal es realizar “150 minutos de actividad física de intensidad moderada” a la semana y dos días de actividad para fortalecer los músculos, indican los Centros para el Control y Pevención de Enfermdades (CDC, por sus siglas en inglés).

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Los CDC explican que los 150 minutos pueden distribuirse en 30 minutos cinco días a la semana, por ejemplo, realizando actividad aeróbica moderada como caminar rápidamente y dedicar dos días para realizar actividades que fortalezcan los principales músculos del cuerpo.

Los beneficios para la salud al hacer actividad física incluyen el control del peso, la reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer; el fortalecimiento de músculos y huesos, entre otros que citan los CDC.

Cantidad de ejercicio a la semana si quieres ganar fuerza

Además de la recomendación de las entidades de salud, 20 Minutos reseña que un reciente estudio realizado por la Universidad Edith Cowan de Australia, publicado en la European Journal of Applied Physiology, refiere cuánto ejercicio se debe hacer a la semana si tu meta es ganar fuerza.

Los participantes “realizaron una única contracción excéntrica del bíceps de tres segundos de duración y máximo esfuerzo”.

Luego de cuatro semanas el estudio demostró que el ejercicio dio resultados importantes para la fuerza muscular cuando se realizaron tres días a la semana y, según estudios anteriores, mejora aún más si se ejecutan cinco días a la semana (lunes a viernes).

Lo más importante es practicar actividad física a diario, cinco días a la semana, durante 20 minutos o al menos, hasta cinco minutos. La idea es mantenerse en movimiento para estar saludables.

(I)

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