El sueño es un factor crucial para mantener una buena salud, y esto se logra a través de hábitos de sueño adecuados que permiten que nuestro cuerpo se restaure de manera efectiva. Sin embargo, a diferencia de la creencia común de que debemos dormir ocho o más horas al día, los expertos han determinado que la cantidad de sueño ideal puede variar según nuestra edad.

A medida que envejecemos, nuestras necesidades cambian debido a las transformaciones del cuerpo. La Fundación Nacional de Sueño en Estados Unidos ofrece recomendaciones de horas de sueño para diferentes rangos de edad, tal como reseña LaFM.

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Los beneficios del agua tibia con limón por la noche para dormir mejor

Incluso los recién nacidos tienen un horario para dormir. Foto: Shutterstock

Cuantas horas debes dormir de acuerdo a la edad

  • Los recién nacidos deben dormir entre 14 a 17 horas al día.
  • Entre los 4 meses de vida y los 2 años, el sueño promedio es de 13 horas.
  • De 3 a 13 años, el descanso debe ser máximo de 12 horas.
  • De 14 a 17 años, necesitan 8 horas.
  • De 18 a 64 años, lo mínimo debería ser 7 y lo máximo 9 horas.
  • Los adultos mayores de 65 años necesitan entre 7 y 8 horas diarias, aunque a menudo les resulta más difícil obtener una calidad de sueño óptima.
Tener una rutina relajante antes de domir, refuerza el hábito que debe cultivar. Foto: Pexel

Recomendaciones para mejorar el sueño

Para mejorar la calidad del sueño, es esencial crear un ambiente propicio para descansar. Los expertos sugieren mantener un horario de sueño constante, incluso los fines de semana. Establecer una rutina relajante antes de acostarse, como realizar una limpieza facial o practicar la meditación, puede ayudar a preparar el cuerpo para dormir.

Además, asegurarse de tener un colchón y almohadas cómodas, así como mantener condiciones adecuadas en la habitación, como temperatura y nivel de luz y ruido, puede marcar la diferencia en la calidad del sueño.

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