A medida que avanzamos en edad, mantener un sueño de calidad se vuelve esencial para mantener nuestra salud y bienestar. La melatonina, una hormona clave para regular nuestros ritmos circadianos y preparar el cuerpo para el descanso, desempeña un papel fundamental en este proceso.
Sin embargo, varios factores, como el estrés, el envejecimiento y la alimentación, pueden reducir su producción natural. Es por eso que es importante conocer cómo aumentar la melatonina de forma natural para asegurar un sueño reparador, según informa Mejor con Salud.
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Cómo aumentar la melatonina de forma natural
- Piña
Este fruto, rico en triptófano, ayuda al organismo a producir serotonina, que actúa como neurotransmisor y regula el estado de ánimo, el apetito, la digestión y, por supuesto, el sueño.
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- Bananas
Funcionan como un sedante natural para el cerebro y ayudan a relajar los músculos después de un día activo.
- Avena
Considerada uno de los cereales más completos, es fácil de digerir, controla la ansiedad y favorece el sistema nervioso.
- Espárragos
Estos vegetales son ricos en ácido fólico y vitamina C, necesarios para la absorción adecuada de triptófano, un aminoácido esencial para conciliar el sueño.
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- Nueces
Las nueces y otros frutos secos contienen cantidades significativas de melatonina. Consumirlas antes de acostarse puede mejorar la calidad del descanso. Sin embargo, su contenido calórico debe ser moderado.
- Cebolla
Esta verdura, llena de vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales favorece la relajación.
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