Para mantener un buen estado de salud, es esencial que nuestra alimentación sea variada, proporcionando al cuerpo todos los nutrientes necesarios para su funcionamiento. Además de abastecer nuestras necesidades básicas, nuestra dieta también puede influir en la calidad del sueño, algo que se vuelve cada vez más importante con el paso de los años.

Uno de los componentes clave para mejorar la calidad del sueño es el triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo y que se encuentra en varios alimentos. Él produce serotonina, comúnmente conocida como “la hormona de la felicidad”, tal como lo publica Normodorm.

Cosas que puedes hacer antes de ir a dormir para relajar la mente y el cuerpo

Es importante incluir en la dieta diaria una serie de alimentos para dormir mejor. GETTY IMAGES

Alimentos que le ayudarán a dormir mejor

  • Frutos secos: Las almendras y las nueces son ricas en melatonina, lo que puede favorecer un buen descanso nocturno.
  • Leche: Los productos lácteos son una excelente fuente de triptófano, y beber un vaso de leche caliente antes de acostarse puede ser un hábito relajante que facilita el sueño.
  • Aves: La carne de pavo y pollo también son ricas en este aminoácido y pueden ayudar a promover un sueño más reparador.
  • Frutas: Los plátanos contienen triptófano, melatonina y magnesio, lo que los convierte en una opción excelente para conciliar el sueño. El kiwi también es recomendable debido a su contenido en serotonina.
Dormir temprano es una de las formas naturales que permiten crear defensas, según médicos.

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  • Cereales: Son una fuente importante de hidratos de carbono que pueden aumentar la cantidad de triptófano disponible para convertirse en serotonina. Opta por cereales integrales, ya que son más ricos en fibra y vitaminas que las versiones refinadas.
  • Pescado azul: El atún y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, lo que puede contribuir a un mejor sueño al regular la concentración de serotonina.
  • Infusiones: Las infusiones de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de acostarse son una opción relajante para dormir bien.

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