Las piernas y glúteos reúnen los músculos más fuertes del cuerpo humano, siendo el cuádriceps y los gemelos y el glúteo mayor los más importantes. De ellos depende, en gran medida, nuestra movilidad y equilibrio, por lo cual es necesario conservarlos en buena forma.

Los glúteos suelen ser los más afectados por el sedentarismo, pues es la zona donde mayor cantidad de grasa se concentra por falta de actividad física o por una mala alimentación.

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Así mismo, las piernas suelen a acumular flacidez en exceso cuando no se ejercitan, lo que predispone a estos músculos a sufrir de desgarros y lesiones que impide llevar una vida plena, según reseña Adelgazar en Casa.

Así se hacen las sentadillas laterales para tonificar tus piernas y glúteos y esculpir la parte inferior del cuerpo

¿Quiere conocer cómo tonificar las piernas y los glúteos con un solo ejercicio? Aprenda esta rutina y después practique este entrenamiento, preferiblemente con la supervisión de un profesional del ejercicio.

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Le ayuda a ganar fuerza en las caderas y piernas, el equilibrio, la estabilidad y mejora la movilidad de la espalda. Foto: Pexel

Cómo tonificar piernas y glúteos con un solo ejercicio

Sentadilla plié

  • Abra sus piernas más allá de la extensión de tus hombros y la punta de los en un ángulo de 45 grados.
  • Coloque la espalda recta y extienda sus brazos.
  • Agarre la mancuerna, y la sostenerla con ambas manos. Puede comenzar sin peso si es su primera vez.
  • Si sostiene una pesa para generar resistencia, sus brazos deben estar contraídos sosteniendo el peso en medio de tus piernas.
  • Comience a flexionar las rodillas y lentamente va bajando hasta romper la paralela habitual de su espalda.
  • Luego, suba hasta volver a la posición inicial y apriete los glúteos al final de cada repetición.
  • Haga unas 3 a 5 series de 10 repeticiones.

(I)

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