¿Sabías que cuando hacemos abdominales debemos ejecutar una respiración diferente? Sí, hacer este ejercicio sin prestar atención a la respiración es como no hacerlo. Es común observar a personas con aspiraciones descoordinadas o incluso sosteniendo el aire durante el movimiento, un error que puede tener consecuencias negativas, según GuíaFitness.
La rutina para tonificar el abdomen con 5 minutos al día de ejercicios
Cómo respirar al hacer abdominales
Para aprender la técnica adecuada para respirar mientras haces abdominales, debes seguir estos pasos:
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- Inhalación y exhalación sincronizadas: Inspira cuando tus músculos estén relajados para llenar tus pulmones de oxígeno. Luego, exhala justo en la fase de contracción muscular, cuando ya tengas la energía necesaria y no te sientas hinchado al subir.
Los tres ejercicios fundamentales para marcar el abdomen y que parezca de hierro
- Ciclo respiratorio continuo: Toma aire y exhala mientras contraes el músculo abdominal. Después de expulsar el aire, durante la fase de descenso y relajación muscular, inhala nuevamente, listo para expulsarlo en la próxima contracción.
- Coordinación y conciencia: Evita la hiperventilación, respirando como te explicamos y manteniendo la sincronización y la consciencia con el movimiento.
¿Por qué es importante respirar al hacer abdominales?
Porque proporciona un flujo constante de oxígeno, asegurando un suministro adecuado de energía. Si no respiras correctamente, puedes fatigarte antes y reducir la eficacia de tus series, ya que la falta de oxígeno disminuirá tu capacidad de rendimiento.
En cambio, al perfeccionar tu técnica de respiración, podrás lograr resultados notables en tus abdominales y maximizar tu potencial durante tus entrenamientos.
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