Cuando ya pasamos los 40 años, es normal que a veces el ejercicio se sienta desafiante, especialmente cuando se trata de fortalecer la zona abdominal e incluso llegues a sentirte frustrado porque, por más esfuerzo que hagas, no logras ver tu abdomen plano y marcado.
Los músculos clave que conforman la parte frontal del abdomen incluyen el transverso, el recto abdominal, el oblicuo externo y el oblicuo interno. Ellos tienen el deber de garantizar la estabilidad central y facilitar el movimiento adecuado, tanto en los brazos como en las piernas.
Según el enfoque holístico, lograr un “six-pack” no se limita al entrenamiento, también debe acompañarse de dieta sana, descanso y gestión del estrés. Sin embargo, si estás buscando cambiar de rutina y probar nuevos ejercicios, acá te dejamos algunos:
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Ejercicios para marcar el abdomen
- Abdominales de pie en una máquina de dominadas asistidas: De pie frente a la máquina, apoye los brazos en el soporte y utilice su núcleo para empujar hacia abajo, evitando así posibles lesiones en la espalda.
- Abdominales con pesas rusas o mancuernas: Tumbado boca arriba en el suelo, sostenga un peso o lastre entre las manos y eleve y descienda el tronco de manera lenta y controlada.
- Abdominales con cuerda de rodillas de espaldas a la máquina: Este es un ejercicio clásico para desarrollar los músculos abdominales. Busque el máximo rango de movimiento y controle la fase excéntrica al máximo.
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