¿Comes por aburrimiento en los ratos libres? estos son algunos consejos para solucionarlo

Comer es vital para asimilar los nutrientes que el cuerpo necesita para su funcionamiento. Pero comer por aburrimiento es un comportamiento que no es saludable.

Cuando las personas acuden a la comida por aburrimiento en realidad tienen hambre emocional, es decir, están tratando de saciar con los alimentos una carencia o asociando la comida con una situación pasada donde sintieron que los alimentos les dieron bienestar emocional.

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También es posible que el estrés o el cansancio hagan que la persona sienta hambre en sus ratos libres, por ejemplo porque está de vacaciones y no está sujeto a rutinas académicas o laborales.

“Comer por aburrimiento se caracteriza por ser urgente, no tener límite, generar culpa o vergüenza o ser una conducta repentina”, refiere La Mente es Maravillosa.

Y explica que mientras “el hambre fisiológica es gradual, puede esperar y no suele generar emociones negativas”, el hambre emocional o por aburrimiento puede ser un acto inconsciente.

Otra razón de comer por aburrimiento es porque se trata de “un comportamiento aprendido, por lo que nos vemos condicionados a comer en ciertos momentos”.

Una característica del hambre emocional es que “es insaciable, ya que nace en respuesta a unas emociones que no sabemos (o no podemos) gestionar...”, recoge ABC. Esta hambre insaciable solo se alivia cuando comemos.

Consejos para evitar el impulso de comer por aburrimiento

• Identificar las emociones: es importante determinar cuáles son las emociones que provocan el impulso de comer en los ratos libres y dar respuesta al problema. La clave es aprender a gestionar las emociones.
• Actividad física: hacer ejercicios es una de las rutinas que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés al tiempo que mejora la condición física.
• No dejar muchas horas sin comer: las horas de ayuno prolongado envían al cerebro mensajes de requerimientos de energía.
• Comer más alimentos saciantes: los alimentos con fibra y proteínas del día generan sensación de saciedad.
• Frutas picadas como aperitivos: para evitar picar alimentos con azúcar añadida o poco saludables puedes preparar aperitivos con frutas que aportan fibra y azúcar natural.

(I)

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