El café es ampliamente conocido por sus beneficios para la concentración y la productividad en el trabajo, así como para mantenerse alerta en las mañanas somnolientas. Sin embargo, pocos saben que la cafeína también puede ser un aliado valioso para mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
Las personas que consumen café regularmente tienden a vivir más tiempo y tienen tasas más bajas de enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer de colon y melanoma, gracias a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la cafeína.
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Beneficios de tomar café antes de entrenar
Mejora la resistencia aeróbica
Una de las ventajas del café antes del deporte es mejorar la resistencia aeróbica, lo que permite realizar actividades durante períodos más largos.
Aumenta el rendimiento físico
También se ha observado un aumento en el rendimiento físico, en especial, en deportes que implican saltos, lanzamientos y carreras de velocidad.
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Más fuerza, potencia y velocidad
Asimismo, puede ayudar a aumentar la fuerza muscular, la potencia anaeróbica y la velocidad de movimiento porque te pone más activo y te sientes con mayor fuerza. Esto lo convierte en una opción ideal para quienes practican levantamiento de pesas, carreras u otras rutinas intensas.
Otro aspecto importante es que la cafeína puede mejorar tanto el rendimiento cognitivo como el físico, aumentando la atención, la vigilancia y el estado de alerta. Esto es beneficioso para deportes que requieren concentración, así como para aquellos que simplemente buscan un impulso de enfoque en su rutina de ejercicios., tal como reseña Business Insider.
¿Cuánto y cuál café tomar antes de hacer ejercicios?
En cuanto a la cantidad y el momento adecuado para consumir café antes del ejercicio, se recomienda una dosis de entre dos y seis miligramos de cafeína por kilogramo de masa corporal, esto equivale a una o dos tazas de café.
Lo ideal es tomarlo unos 60 minutos antes del ejercicio para que el cuerpo absorba la cafeína y experimente un efecto ergogénico, según las recomendaciones de la Clínica Mayo.
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