La vitamina B12 es un nutriente esencial en la formación del ADN, el material genético que reside en todas nuestras células, así como también ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, una afección que puede causar fatiga y debilidad.
Para asegurarnos de obtener suficiente vitamina B12, es esencial diversificar nuestra dieta. Alimentos como pescado, carne, aves, huevos, leche y productos lácteos son excelente fuente de esta sustancia, según reseña Semana.
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También la podemos encontrar en almejas e hígado de res, al igual que en cereales para el desayuno, levaduras nutricionales y productos fortificados. Ella está disponible en forma de suplementos, multivitamínicos y multiminerales, e incluso hay presentaciones sublinguales que se disuelven debajo de la lengua.
Las vitaminas que se deben tomar a partir de los 40 años
Qué cantidad de vitamina B12 es recomendable tomar
La cantidad recomendada de vitamina B12 varía según la edad y las circunstancias personales. Para adultos, se sugiere una ingesta diaria de 2.4 microgramos (mcg), pero las necesidades pueden ser diferentes en diferentes etapas de la vida, como durante el embarazo o la lactancia.
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Las vitaminas qué deberías tomar según tu edad
Es importante tener en cuenta que algunos suplementos contienen dosis mucho más altas de lo necesario, y el cuerpo solo absorbe una pequeña cantidad.
Sin embargo, antes de comenzar cualquier administración, es crucial consultar a un profesional de la salud, ya que dosis elevadas de vitamina B12 pueden causar efectos secundarios como dolor de cabeza, náuseas, diarrea, fatiga y sensación de hormigueo en manos y pies.
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