Existen otras alternativas a la hora de estimular la capacidad aeróbica y no siempre tiene que pasar por correr más y más tiempo, Actualmente, muchos utilizan solo su peso corporal, incluso, sin salir de casa.
Con los avances del mundo fitness, se pueden realizar ejercicios que combinan fuerza y cardio, si adelgazar es su principal objetivo, ya que hacer cardio solamente no es la solución, por tanto, combinar con el entrenamiento de fuerza también es una gran opción.
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No solamente para quemar calorías, sino por los beneficios para los músculos y la construcción así de nuevo tejido y acelerar el metabolismo.
Otro método que se debe sumar, es, quemar más calorías de las que consume. Pero para lograrlo, es necesario llegar a alcanzar un déficit calórico. Llevar un dieta sana y equilibrada, principalmente compuesta por proteínas, frutas y verduras en cantidades moderadas se puede lograr.
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Para quemar más calorías que las consumidas, se propone una rutina HIIT para perder peso. Se trata de un circuito utilizando solo su peso corporal que debe repetir mínimo tres veces para alcanzar esas 100 calorías por cada cinco minutos que debe durar esta rutina, según Men’s Health.
¿Los ejercicios de alta intensidad afectan nuestro corazón? ¿Mente? ¿Esperanza de vida? ¿Cintura?
Entrenamiento de cinco minutos para quemar calorías
Plancha press-up
Espalda recta, core y glúteos firmes para no hundir la cadera durante el ejercicio. Las planchas son una de las mejores opciones para trabajar los abdominales y los oblicuos.
Sentadillas aéreas
Procure que la sentadilla sea profunda, activando bien los cuádriceps y glúteos. La sentadilla es, sin duda, una pieza fundamental para cualquier programa completo de fuerza.
Starjump
La posición inicial es juntar las piernas en cuclillas y las manos tocando los pies. Acto seguido, salta abriendo brazos y piernas en el aire, quedando como una estrella y vuelva a la misma posición.
Cuatro claves para aumentar masa muscular con ejercicios sencillos y sin salir de casa
A tomar en cuenta
- Lo fundamental para este entrenamiento, que busca quemar grasa y tonificar los músculos, es la intensidad y respetar los tiempos de trabajo y de descanso.
- Mínimo cinco minutos, ejercitándonos en circuito y con la posibilidad de hacer alguna serie más si encuentra con fuerzas y ganas.
- Para terminar, puede agregar un poco de cardio con un poco de bicicleta estática o de skipping en el sitio para culminar de su jornada de entrenamiento.
(I)
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