Tener glúteos perfectos puede ser un desafío, en gran parte debido a la influencia que tiene la genética en su forma. A pesar de esto, existen hábitos y ejercicios que pueden ayudar a tonificarlos y mejorar su apariencia estética. Además, estos ejercicios pueden realizarse en casa sin necesidad de equipo especializado.
Existen tres movimientos muy comunes que seguro ya conocerás y que, aunque no sean de mucho agrado, son los que mejor trabajan esta área.
Ejercicios fáciles para aumentar los glúteos
Sentadillas
15 sentadillas en cuatro circuitos, tres veces a la semana, y puedes integrar peso gradualmente.
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Desplantes
Implican flexionar una pierna hacia adelante y la otra atrás; luego se invierte de pierna. Hay que hacer repeticiones de cada lado.
Elevación de pierna
Sostente del respaldo de una silla, con 30 repeticiones para cada pierna.
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Beneficios de la rutina para glúteos
Entre los beneficios de estos ejercicios, destacan un impacto importante en el fortalecimiento de los músculos del abdomen, en la salud de los huesos y articulaciones, una mejora de la postura de la espalda, la tonificación de las piernas y una mayor resistencia física.
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