Mantener un cuerpo saludable y atractivo a medida que envejecemos es un objetivo valioso, y para las personas de entre 40 y 60 años, es esencial enfocarse en un entrenamiento completo que promueva la simetría y la apreciación de cada centímetro de nuestra anatomía.

A menudo, las piernas, en particular las pantorrillas, son pasadas por alto, especialmente por los hombres, que a veces creen que actividades como correr o jugar al fútbol son suficientes para desarrollar este grupo muscular, como lo señala El Heraldo.

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Como las pantorrillas están acostumbradas a sostener nuestra carga, requiere estimularlas de diferentes meneras, ya sea a través de altas repeticiones o pesos que generen esa resistencia. Foto: Pexels.

Cómo recuperar la masa muscular de las piernas que perdiste por una lesión

Ejercicios efectivos para pantorrillas

1. Elevación de gemelos

Puedes hacer este ejercicio en el gimnasio o en casa. Simplemente párate y eleva los talones de manera constante, con intervalos de descanso para prevenir lesiones. Para aumentar su eficacia, realiza el ejercicio en una superficie elevada y mantén la estabilidad. También puedes variar la apertura de los pies, manteniendo los talones juntos o separados.

2. Salto de cuerda

Preferido por los boxeadores, no solo quema calorías, sino que también fortalece tus pantorrillas. Alterna 30 segundos de salto con 30 segundos de descanso en series de 10 a 20 rondas. Puedes experimentar con diferentes variaciones, como correr o alternar piernas.

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3. Subir escaleras

Sorprendentemente, subir escaleras en tu vida diaria puede ayudar a aumentar el volumen de tus pantorrillas debido al esfuerzo concentrado en esta área. Para potenciar este ejercicio, mide tus tiempos. Por ejemplo, trata de subir un piso en 45 segundos y luego intenta hacerlo más rápido de manera gradual.

(I)

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