El estrés es una respuesta natural ante una situación de tensión o preocupación y una de las causas que puede generar esa sensación de cansancio físico y mental que muchas veces no sabes de dónde proviene.
Cuando el estrés es excesivo tiene consecuencias en el cuerpo y en la mente. Por eso, es la forma en que reaccionamos ante éste el que puede afectar tu bienestar, según define la Organización Mundial de la Salud (OMS).
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Una de las formas de cuidar tu salud es llevar una dieta antiestrés, es decir, una alimentación equilibrada, que incluya los macronutrientes y micronutrientes que están presentes las proteínas y grasas saludables, los carbohidratos complejos; y las vitaminas y minerales que encuentras en las frutas y verduras.
Qué causa el cansancio
“El cansancio es una sensación extrema de agotamiento o falta de energía, a menudo descrita como estar exhausto. Las personas presentan cansancio incluso cuando parecen estar durmiendo lo suficiente”, define la Asociación Americana del Cáncer.
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Debes saber que además del estrés y la preocupación, otras causas del cansancio pueden tener relación con:
- Trabajar demasiado
- No dormir bien
- Sedentarismo, la falta de suficiente actividad física
- Padecer una enfermedad y recibir tratamiento.
Dieta antiestrés contra el cansancio
Para contrarrestar los efectos del cansancio físico y mental estos son los alimentos de la dieta antiestrés, en la que se incorporan alimentos con vitamina C, del complejo B y minerales como el potasio. Algunos de ellos los refiere El Tiempo:
Frutas: los alimentos con alto contenido de vitamina C y antioxidantes son los indicados para combatir el cansancio y fortalecer el sistema inmunitario.
Puedes consumir naranjas, mango, kiwi, fresas; mientras que las bananas y el aguacate son ricos en potasio, un mineral necesario para el funcionamiento del sistema nervioso, entre muchos otros beneficios para la salud.
Verduras: zanahoria, brócoli, pimientos y espinacas son algunas de las verduras que no deben faltar en tu dieta para obtener vitaminas y minerales, entre ellos, la vitamina C y los antioxidantes.
Frutos secos: son fuente de grasas saludables indispensables para el funcionamiento del organismo, aportan proteínas y fibra.
Carbohidratos complejos: es clave dejar de lado los alimentos procesados y preferir la comida natural. A la hora de elegir los granos y cereales, debes consumir avena, quinua, pan y arroz integral, porque te dan energía de forma saludable.
Carnes magras: el pollo, pavo, pescado, legumbres y huevos son proteínas magras. Recuerda que la proteína es necesaria para la formación y desarrollo de los tejidos, músculos y aporta energía. Estos alimentos son fuente de vitamina B12, necesaria para generar energía en el cuerpo.
(I)
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