Aunque el ejercicio físico es sinónimo de salud, puede llegar a ser perjudicial cuando se realiza en exceso. Los expertos así lo afirman y es que todo hay que hacerlo en su justa medida. Si no se consideran los factores de recuperación como la alimentación y el descanso acabará en sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento no solo va a disminuir el rendimiento, sino que también va a incrementar mucho el riesgo de sufrir una serie de consecuencias que atentan contra la regularidad de la salud.

¿Qué es mejor para aumentar masa muscular: más peso o más repeticiones?

Los estándares estéticos y físicos llevan a las mujeres a sobreentrenarse. Foto: Pexels.

El exceso de ejercicios puede suprimir la menstruación

Uno de los factores de salud relacionados con el exceso de ejercicios es la falta de menstruación o amenorrea.

Especialistas del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital Universitario de Madrid explican que en estos casos depende de la intensidad del ejercicio, de la pérdida de peso asociada a este y del estrés, tal como publica CuidatePlus.

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Esto quiere decir que cuando el porcentaje de grasa corporal es muy bajo y es alto el nivel de estrés, se puede desembocar en una amenorrea.

Cómo saber si estás sobreentrenado

  • Dolores musculares.
  • Aumento de lesiones e incluso lesiones crónicas.
  • Alteración de la frecuencia cardiaca en reposo.
  • Alteración de la frecuencia respiratoria.
  • Bajada de defensas.
  • Insomnio.

¿Cómo sufren este exceso de ejercicio nuestros músculos y articulaciones? Las más comunes suelen ser sobrecargas musculares en las fases iniciales y posteriormente tendinitis, roturas musculares o desgaste articular, tal como publica MedlinePlus.

Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente. Foto: privetik

El ejercicio compulsivo

Para algunas personas, el ejercicio puede convertirse en una compulsión. Esto sucede cuando el ejercicio deja de ser algo que elige hacer y se convierte en algo que siente que tiene que hacer. He aquí algunas señales de las que debe estar alerta:

  • Siente culpa o ansiedad si no hace ejercicio.
  • Sigue haciendo ejercicio, incluso si se lesiona o se enferma.
  • Sus amigos, familiares o su proveedor están preocupados por la cantidad de ejercicio que hace.
  • El ejercicio ya no es divertido.
  • Se ausenta del trabajo, la escuela o eventos sociales para hacer ejercicio.
  • Deja de tener su período (mujeres).

El ejercicio compulsivo puede estar asociado con trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia. Puede provocar problemas con su corazón, huesos, músculos y sistema nervioso.

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El rango ideal de repeticiones para ganar masa muscular

Descansar y respetar el ritmo del cuerpo es vital para mantenerse saludable. Foto: Pexels.

Cómo evitar entrenar en exceso

Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente. He aquí algunas otras maneras de asegurarse de no excederse:

  • Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.
  • Aligere sus sesiones de ejercicio antes de una competencia.
  • Tome suficiente agua cuando se ejercita.
  • Intente dormir al menos 8 horas todas las noches.
  • No haga ejercicio en condiciones de frío o calor extremo.
  • Reduzca su ejercicio o deje de ejercitarse cuando no se sienta bien o cuando esté bajo mucho estrés.
  • Descanse al menos 6 horas entre cada período de ejercicio. Tome un día completo de descanso cada semana.

(I)

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