La alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud y el bienestar, también tiene un impacto directo en cómo nos sentimos, tanto física como mentalmente.
El consumo de comida chatarra, por ejemplo, puede generar distintos problemas de salud a largo plazo, pero hábitos positivos que puedes adoptar para dejar de comer estos alimentos poco nutritivos, ¡sin necesidad de dietas o sacrificios!
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Nueve pasos para dejar la comida chatarra
Elimina las tentaciones
Evita comprar alimentos ultraprocesados o chatarra porque se convierten en una tentación constante.
Compra comida saludable
Según Health, lo ideal es comprar de forma regular alimentos ricos en vitaminas, fibra, proteínas y minerales como las frutas, las verduras, legumbres, carnes, entre otros.
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Cocinar más en casa
Cuando cocinas en casa, tienes control sobre los ingredientes y puedes asegurarte de que sean frescos y saludables.
Alimente su cuerpo con regularidad
Someter el cuerpo a largos horarios de ayuno aumenta los antojos de comer alimentos poco saludables. Es preferible consumir snacks saludables como frutas, frutos secos o yogur natural para reducir las ansias de comida basura.
Aumente la ingesta de proteínas
Health resalta que las dietas ricas en proteínas brindan una mayor saciedad que, finalmente, disminuye la necesidad de picotear y comer alimentos ultraprocesados.
Integre otros alimentos saciantes a tu dieta
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en proteínas y fibra, nutrientes que promueven la saciedad después de cada comida y evita los antojos por platillos menos nutritivos.
Controla el estrés
Meditar, hacer ejercicio, ir terapia o pasar tiempo al aire libre son buenas opciones para controlar los niveles de estrés, los cuales aumentan los antojos y la ingesta de comida chatarra.
Evita los desvelos
El cuerpo exige un mayor ingreso de comida rica en calorías, carbohidratos y grasas cuando no se duerme bien, por esto se deben evitar los desvelos.
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No existen los alimentos prohibidos
Aunque se debe reducir la ingesta de comida chatarra, no se tienen que eliminar por completo los alimentos que contienen azúcares añadidos o un alto porcentaje de carbohidratos. Estas dietas restrictivas solo aumentan la ansiedad por comer los mal llamados productos “prohibidos”.
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