A lo largo de nuestra vida debemos hacer lo posible por mantener el peso adecuado y así no llegar a padecer las consecuencias que la obesidad trae para la salud.
Sin embargo, muchas personas, principalmente por los errores que cometen en su alimentación, a partir de los 50 años empiezan a sufrir de sobrepeso. Llega un momento en que este problema despierta su interés por adelgazar.
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Cinco razones por las que no consigues perder peso
Aunque a veces puede parecer difícil lograrlo, aquí te presentamos nueve pasos que te ayudarán a emprender una carrera contra esos kilos demás, para que salgas de ellos, sin tantas complicaciones.
Cómo adelgazar a los 50 años de manera natural
1. Hacer un plato equilibrado
- Este es un modelo muy sencillo que la Universidad de Harvard realizó para crear menús saludables con el fin de favorecer el control del peso.
- La mitad del plato debe estar ocupada por hortalizas.
- La otra mitad se la reparten a partes iguales los alimentos ricos en hidratos de carbono (arroz, pasta, patata) y las proteínas.
- Si consumes legumbres una mitad del plato puede ser de hortalizas y la otra, de legumbres.
2. Aumentar el consumo de proteínas
- Los estudios muestran que los adultos mayores tienen necesidades superiores de proteínas que los adultos jóvenes.
- Conviene elegir alimentos vegetales ricos en proteínas, como las legumbres, los frutos secos y las semillas, así lo publicó Cuerpo Mente.
3. Cocinar más en casa
- Siempre que puedas, prepara tu comida en casa con alimentos naturales y enteros. Así seleccionarás los más saludables y evitarás comer ultraprocesados que contienen un exceso de grasas, azúcares y aditivos.
Perder peso: 12 trucos para adelgazar en 12 semanas
4. Comer más por la mañana y menos por la noche
- Comer la mayoría de las calorías durante el desayuno y el almuerzo y disfrutar de una cena ligera antes de las 21 horas. Varios estudios han demostrado que comer menos calorías por la noche ayuda a mantener un peso saludable y a perder el exceso de grasa corporal.
5. Beber agua
- Las bebidas saludables son el agua y las infusiones de plantas medicinales. Las hay sabrosas y digestivas, como el té verde, la manzanilla o la menta.
6. Dormir bien
- Procura dormir de siete a nueve horas por noche.
- Es aconsejable tener una mejor calidad del sueño, sin interrupciones. Si no se descansa por la noche, aumenta la probabilidad de desarrollar obesidad y dificulta los esfuerzos para perder peso.
7. Evitar los errores en la dieta para adelgazar
Como por ejemplo:
- No pases hambre. No es necesario ni conveniente. Si pasas hambre es que no lo estás haciendo bien.
- No elimines ningún nutriente. Cualquier dieta excluyente no es atractiva, no se puede mantener en el tiempo y no es saludable
- No quieras ir demasiado rápido. Generalmente el sobrepeso ocurre a lo largo de los años y no se pierde en pocas semanas. No es posible ni deseable.
- No te rindas. Llega un momento en que parece que ya no pierdes peso. Es normal. Al principio es más fácil y luego se hace más difícil. Repasa tus hábitos para comprobar que lo estás haciendo todo bien.
8. Preferir alimentos integrales
- Estos incluyen hortalizas, frutas, frutos secos, semillas, legumbres y cereales. Deben sustituir al pan, el arroz y las pastas blancas, y a todos los productos elaborados con harinas blancas, los ultraprocesados y las frituras.
9. Realizar ejercicios incluyendo ejercicios de fuerza
- El ejercicio de tipo aeróbico o cardio, es el que se recomienda tradicionalmente, pero los de fuerza también son beneficiosos.
- El entrenamiento muscular que se realiza con pesas, máquinas, gomas o utilizando el peso del propio cuerpo ayuda a reducir la grasa corporal.
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