Para lograr ese “six pack” que todos queremos, no solo es posible lograrlo una buena serie de abdominales y una alimentación baja en calorías. La revista Men’s Health nos facilita una rutina de 5 ejercicios con los que podrás definir tu abdomen si machucarte tanto.
Si el objetivo es tener glúteos de acero, estos son los ejercicios más efectivos y rápidos
Cinco mejores ejercicios para abdominales de acero
1. Plank row
Colócate en posición de planchas pero en vez de usar tus manos como apoyo, deberás tomar dos mancuernas. La idea de este ejercicio es tensar el abdomen y hacer remos de cada lado tantas veces como puedas en 30 segundos.
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2. Crunches con polea
Necesitarás la polea del gimnasio para ayudarte. Colócate de rodillas de espaldas a la polea y agárrala con los brazos por encima de tu cabeza. Comienza a halar la polea pero con la fuerza del abdomen, no de los brazos ni de la espalda. Llévala hasta el piso y regresa a la posición de rodillas. Haz 3 series de 15 repeticiones.
3. Despliegue de rueda abdominal
Puedes hacerlo con las piernas extendidas o apoyándote en las rodillas. El objetivo es desplazarte hacia adelante con la rueda y regresar. 4 series de 10 a 15 repeticiones.
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4. Elevación de piernas colgado
Ubica un tubo alto y cuélgate de él, la idea es que queden tus piernas al aire. Sube y bájalas lentamente. Con 4 series de 10 a 15 repeticiones son suficientes.
5. Paseo del granjero con mancuernas
Este es quizá el que te exigirá más fuerza. Toma unas mancuernas pesadas en cada mano y traza un recorrido que puedas hacer caminando en un minuto.
(I)
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