Llega la cena y el cansancio te gana la batalla. Escoges un sándwich o algún cereal para irte corriendo a la cama. Esto echa por tierra todo el esfuerzo que haces por intentar bajar de peso, por muy disciplinado que hayas sido durante el día.

Te comprendemos, pues a todos nos pasa. Es por ello que te dejamos este listado de cenas deliciosas, sencillas y sobre todo saludables, para que puedas mantenerte fit y con energía, siguiendo las recomendaciones de Women’s Health.

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Preparar cenas veganas son una forma más fácil de comer delicioso y saludable. Foto: alvarez

Estos son todos los alimentos que debes comer para quitarte el hambre y bajar de peso

Cenas sencillas y deliciosas que ayudan a rebajar

1. Brócoli con quinoa

Vegetal y proteína es suficiente para las horas de la noche, en especial porque es una proteína de fácil digestión. Puedes hacerlas en tortillas o como ensalada.

2. Pollo con verduras al papillote

Pica algunos vegetales como cebolla, pimentón, zanahoria, brócoli o lo que prefieras. Sazona una pechuga de pollo y envuelve todo con papel aluminio. Llévalo al horno y disfruta.

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3. Tosta integral con verduras y queso de cabra

Puedes agregar una berenjena y tomate y llévalo al horno unos minutos.

4. Tacos vegetales

Usa hojas de lechuga en vez de tortilla de trigo y rellénalas con tomate, aguacate y heura o carne de soya.

5. Ensalada de lentejas y verduras asadas

Las ensaladas son una fuente inagotable de variedad, pues puedes hacerlas crudas, cocidas, asadas, mixtas. Pon a asar tus verduras favoritas, agrega unas lentejas cocidas y para decorar semillas de sésamo.

Si no sabe muy bien qué debería llevar una cena saludable, sepa que es una combinación de verduras, proteína animal o vegetal e incluso hidratos, seguro que estos platos le servirán de inspiración. Foto: martin-dm

Si tienes más de 50 años y te cuesta adelgazar, podrías estar cometiendo estos errores al desayunar

6. Mini poke bowl de salmón

Puedes prepararlo con arroz, mango, aguacate, tomate, salmón y cilantro.

7. Muffins de espinacas y champiñones

Bate dos huevos en una taza y mézclalo con espinacas, ajo y champiñones salteados. Llévalos al horno por 10 minutos.

¿Qué ingredientes debería tener una cena saludable? En realidad, esto depende de la alimentación que siga, de sus objetivos y de su estilo de vida. Pero en general los nutricionistas nos animan a no sacar ningún alimento de nuestra dieta, a no ser que sean refrescos, alcohol, ultraprocesados o fritos. Foto: Alexander Spatari

8. Carpaccio de calabacín

Sustituye la carne por calabacín. Córtalo en rodajas finas, agrega sal déjalo escurrir en una servilleta y ahora mézclalo en un bol con aceite, vinagre, tomate seco, piñones y parmesano.

9. Verduras salteadas con huevo

Es quizá la receta más común. Mezcla los vegetales que te provoquen con un huevo en un sartén y ¡a comer!

10. Bibimbap

Es un plato coreano que se prepara con arroz, zanahoria, espinacas, kimchi, brotes de soja, tofu salteado y huevo.

(I)

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