Esta es una de las dietas utilizadas para personas con sobrepreso pero que implica una serie de recomendaciones que no se deben tomar a la ligera. La dieta de las 1.200 calorías controla la ingesta de alimentos bajos en calorías e incorpora muchas frutas y verduras.

No es un régimen que se debe seguir por moda o por sugerencia de alguien más. Un especialista en nutrición es el que debe indicarte si este método puede ser efectivo para tu salud.

Hacer esta dieta sin un estricto seguimiento médico puede provocar efectos adversos en la salud, como pérdida de masa muscular, debilidad o cansancio, por lo que te advertimos no comenzarla si no tienes la autorización de un experto.

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La dieta por sí sola no es suficiente, ya que al bajar de peso solo con la alimentación puede sufrir de flacidez. Con el ejercicio además de quemar calorías, activa el proceso androgénico para generar músculos definidos. Foto: IGphotography

Dieta de 1.200 calorías para bajar de peso

El siguiente menú, aportado por el portal TuaSaúde, es tan solo un ejemplo con opciones que puedes incluir o variar a la dieta establecida por el nutriólogo. Es importante recordar que no debes hacer ejercicio intenso y tampoco se debe sostener este régimen alimenticio por largos períodos.

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 taza de leche descremada + 1 cuchara de cacao en polvo sin azúcar + 1 cucharada de avenas en hojuelas + 1 banana mediana1 taza de café con leche descremada sin azúcar + 1 huevo revuelto + 1 naranja1 taza de té verde + 2 tortillas de maíz + guacamole con dos cucharadas de aguacate pisado con pimienta con tomate y cebolla
Merienda de la mañana5 fresas medianas + 6 almendras1 pera pequeña + 1 yogur natural descremado1/2 papaya pequeña + 1 cuchara de avena en hojuelas
Almuerzo100 gramos de pechuga de pollo a la plancha + 1/2 taza de quinoa + un plato de postre de ensalada cruda con lechuga, rúcula, espinaca aderezada con 1 cdta de aceite de oliva + 1 rebanada mediana de piña90 gramos de salmón + 2 cucharadas de arroz integral + 80 gr de espárragos al vapor aderezado con 1 cucharada de aceite de oliva + 1 rodaja de sandia1 calabaza grande rellena con 3 cucharadas de carne picada, dorada previamente o soja texturizada hidratada + cebolla y pimentón picados + 100 gr de camote o batata con cáscara asada + 1 cucharada de aceite de oliva
Marienda de la tarde1 manzana pequeña asada con 1 cdta de canela1 taza de yogur natural descremado + 1 cucharada de semillas de calabaza1 banana mediana
Cena1 berenjena asada rellena con 100 gr de tofu y hierbas frescas + 4 cucharadas de frijoles rojos con 2 cucharadas de tomate picado + 3 cucharadas de cebolla picada + 1 cuchara de aceite de oliva + 1 rodaja pequeña de melón1 omelette con 1 huevo con hojas de espinaca + 1 cucharada de tomate picado + 1 cucharada de cebolla picada + un plato de postre de ensalada con 3 unidades de okra y una unidad de zanahoria cocidos, aderezados con 1 cucharada de aceite de olivaEnsalada con 100 gr de pollo en tiras dorado en la sartén + un plato de postre de lechuga, acelga y rúcula + 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre de manzana + 1 rodaja de pan integral
Merienda de la noche1/2 taza de bebida de soja sin azúcar + 1 mandarina pequeña1/2 taza de leche descremada +1 guayaba pequeña1/2 taza de bebida de almendras sin azúcar + 1 kiwi pequeño
Ir de la mano de un nutricionista, le permite tomar mejores decisiones ajustado a su genética y biodisponibilidad con los alimentos. Foto: peakSTOCK

Características de una dieta de 1.200 calorías equilibrada

Como tips generales, podemos indicar algunos que mencionan en el portal de la revista Men’s Health y que serían buenos para que los tengas en cuenta:

  • 120 gramos es la ración de carnes, pescados o mariscos.
  • Necesitas al menos 3 cucharadas de aceite de oliva al día en tus comidas.
  • Debes comer varios días a la semana pescado azul, atún, salmón, anchoas o sardinas.
  • Puedes reducir el hambre con infusiones de valeriana, tilo, manzanilla, hierba Luisa, entre otros.
  • Como vas a comer muchas frutas y vegetales, podrás mejorar el estreñimiento.
  • Todos los lácteos deben ser descremados.
  • Para no aburrirte, intercambia los métodos de cocción: a la plancha, al vapor, al horno o hervido.
Para los hombres de 20 a 39 años, cualquier cosa por encima del 25 por ciento de grasa corporal se puede considerar obeso o casi obeso. Para los de 40 o más, es del 28. Así que debes acercarte a un 15 por ciento. Foto: martin-dm

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