El burpee mide la resistencia anaeróbica y se ejecuta en varios movimientos. Se trata de un ejercicio que une flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales, tal como publica Adelgazar en Casa.
Lo mejor es que para realizar burpees no hace falta tener equipo o máquinas. Así es la Rutina burpee:
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- Separe los pies al ancho de los hombros, con los brazos pegados al cuerpo y las rodillas lo más derechas posible.
- Contraiga abdominales y glúteos, con la espalda recta.
- Doble las rodillas para bajar lo más cerca del piso.
- Cuando quede en cuclillas ponga las manos en el piso al nivel de los hombros y estire los brazos.
- Salte hacia atrás con ambas piernas y mantenga el cuerpo recto recto, en posición de plancha.
- Baje el pecho hasta que toque el suelo, levante los codos y deje las manos firmes en el piso.
- Brinque rápidamente para regresar a la posición de rana, con las manos aun en el piso.
- Levantese de un salto y extienda los brazos hacia arriba de la cabeza.
- Caiga de pie. Realice tres series de ocho repeticiones.
(I)
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