El proceso de envejecimiento trae notables cambios en el cuerpo y en las articulaciones, de ahí la importancia de adoptar hábitos saludables para fortalecer los huesos y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como la osteoporosis.
Para una buena salud ósea requiere de vitaminas y minerales específicos que puede adquirir a través de suplementos o de alimentos, por ello debe saber qué comer para tener los huesos fuertes y sanos.
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¿Cómo fortalecer los huesos a partir de los 50 años?
El sitio web MedlinePlus explica que con el transcurrir de los años la densidad ósea disminuye y “puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos y frágiles”, lo que aumenta el riesgo de fracturas.
De acuerdo a los datos que aporta la Revista Alimentaria, “las fracturas por fragilidad afectan a una de cada tres mujeres mayores de 50 años, frente a uno de cada cinco hombres”.
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Así que su cuerpo requiere de calcio para mantener los huesos fuertes y de la vitamina D para absorberlo.
¿Cuál es el mejor calcio para los huesos y articulaciones en hombres y mujeres?
Por lo tanto debe comer “alimentos que proporcionan las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas”, refiere dicho sitio web.
Otras medidas que puede adoptar para mantener la salud de sus huesos incluye hacer ejercicio regularmente, llevar una alimentación equilibrada, evitar el tabaco y el alcohol en exceso.
¿Qué comer para regenerar los huesos?
La clave está en el calcio y la vitamina D así que aquí encontrará una lista de alimentos que ayudan a fortalecer los huesos.
Alimentos con vitamina D
El Universal menciona en esta categoría los pescados grasos y productos fortificados que son ricos en vitamina D y recompensa la pérdida de la misma en el cuerpo.
Proteínas
La masa ósea está compuesta en buena parte de proteínas así que es importante equilibrar su consumo al igual que el calcio para regenerar el tejido de los huesos.
Alimentos con magnesio y potasio
En esta categoría se incluyen las nueces, las semillas, las legumbres y las verduras de hoja verde que son ricos en ambos minerales esenciales para el funcionamiento del organismo.
Antioxidantes
Muchos alimentos contienen antioxidantes, pero los que se obtienen a través de las frutas como moras y ciruelas pasas reducen la pérdida de la densidad ósea, sobre todo en la etapa de la menopausia, indica El Universal.
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