El efecto rebote, también conocido como efecto yo-yo, es un fenómeno común que ocurre después de seguir ciertas dietas de adelgazamiento. Estas dietas suelen ser muy hipocalóricas y prometen resultados rápidos al perder peso, pero a menudo conducen a una recuperación rápida del peso perdido. Esto se debe a que estas dietas no fomentan hábitos alimenticios sostenibles.

Una de las principales razones de este trastorno es la transición abrupta de una ingesta calórica muy baja durante la dieta a una ingesta mucho más alta después de finalizarla. El cuerpo no sabe cómo gestionar estas calorías adicionales de manera eficiente, lo que lleva a la recuperación de peso. Es esencial entender por qué esto sucede para evitar caer en este ciclo.

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Hacer deporte acelera el proceso de la pérdida de peso, puesto que la demanda energética se incrementa.

¿Por qué vuelvo a engordar después de hacer dieta?

  • Para evitar este problema que aqueja a una gran parte de la población, la etapa de transición es la clave para procesar el cambio de una manera efectiva.
  • Después de alcanzar el peso deseado, es fundamental establecer una reeducación alimentaria sólida para evitar volver a los malos hábitos alimenticios que causaron el exceso de peso.

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Terminar la dieta no significa barra libre. Este es el peor error que genera la aparición del efecto rebote. Foto: bymuratdeniz
  • También se debe aumentar gradualmente la ingesta calórica para permitir que el organismo se adapte a los cambios.
  • La supervisión de un profesional de la salud para garantizar un equilibrio adecuado de calorías y nutrientes garantizará que te sientas comprometido a cumplir con el objetivo.
  • Evitar dietas agresivas que puedan tener un impacto negativo a largo plazo y en cambio elegir dietas que sean sostenibles.
  • Y este es quizá el más importante de todos: combinar la dieta con ejercicio físico para acelerar la pérdida de peso.

(I)

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