Muchos hombres desean desarrollar mayor masa y marcación en la zona del pecho, especialmente aquellos que entrenar para fisicoculturismo, cuya zona es relevante al momento del puntaje. Un ejercicio muy eficaz es el press de banca tradicional pero ahora se plantea la posibilidad de construir masa muscular en los pectorales y tríceps utilizando solo el peso corporal.
Esta alternativa se basa en el ejercicio de fondos en paralelas o dips, que se realiza apoyando las manos en superficies elevadas. Estas superficies pueden ser anillas de gimnasia, sillas o el respaldo de un mostrador, indica Men’s Health.
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Con estos “ejercicios bestiales” de seguro tonificas tu cuerpo moviéndote como los animales
El mejor ejercicio sin pesas para un pecho más grande
Lo único que tienes que hacer es bajar lentamente y subir de golpe para que el resultado se vea más rápido. Con este movimiento se trabajan los pectorales, los tríceps y la movilidad de los hombros.
Para definir la cantidad de repeticiones, debes hacer tantas como te sean posibles en un primer intento, hasta lo que se conoce como fallo muscular. Si logras llegar a 15, este número se establece como una base y se multiplica por 4. Allí sabrás cuántas debes hacer.
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Si se te hace muy fácil, porque quizá eres muy delgado y puedes hacer más de 30 repeticiones en una sola serie, puedes agregar peso con un chaleco de pesas, un cinturón lastrado y hasta tobilleras con pesas, para aumentar la intensidad.
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