Los mejores ejercicios para endurecer los brazos si eres mujer y mayor de 50 años

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Después de los 50 años, es común notar que los brazos ya no tienen esa firmeza de la juventud, que se ven más flácidos y que incluso han perdido masa musculas y elasticidad. Sara Álvarez , CEO y Fundadora de Reto48, nos explica cómo la edad afecta directamente a los procesos biológicos que hacen que los músculos disminuyan en tamaño y fuerza. Sin embargo, hay buenas noticias: puedes trabajar para revertir este estado mediante entrenamientos de resistencia y fuerza.Esta rutina la puedes realizar tres días a la semana y consiste en 3 series de 10 repeticiones cada una.De pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los codos hacia atrás hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. Descansa 30 segundos entre serie y serie.De pie, con los brazos a los lados y ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros y luego vuelve a la posición inicial. Descansa 30 segundos entre serie y serie.Acuéstate boca abajo con las puntas de los pies en el suelo y el cuerpo formando una línea recta. Mantén los brazos estirados y flexiónalos hasta casi tocar el suelo. Descansa 1 minuto entre serie y serie.Con agarre supino (palmas hacia arriba), de pie y brazos a lo largo del cuerpo, flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90 grados y luego baja los brazos. Descansa 30 segundos entre serie y serie.Acuéstate boca arriba con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Usa dos mancuernas y estira los brazos hacia arriba a la altura del pecho, con los codos abiertos en un ángulo de 45 grados. Descansa 30 segundos entre serie y serie. (I)

Los mejores ejercicios para endurecer los brazos si eres mujer y mayor de 50 años

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