La presión arterial alta o hipertensión es una enfermedad crónica que afecta a las arterias del organismo y se basa en la fuerza y la constancia que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, haciendo que el corazón deba trabajar más para bombear sangre.

Si no se trata a tiempo, puede ocurrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular y otros problemas de salud que pueden ser muy graves. Lo recomendable es controlarla al menos cada dos años a partir de los 18, reseña Clínica Mayo.

Publicidad

Los hábitos de vida saludables como hacer ejercicio, alimentarse bien, dormir la cantidad adecuada de horas y tomar los medicamentos recetados por un profesional de la salud, son recomendables para regular la hipertensión.

Foto: Cecilie_Arcurs

Ejercicios de tensión muscular para reducir la hipertensión

El ejercicio isométrico, a través del que se puede tensar o contraer un músculo o un grupo de músculos, se ha convertido en una forma distinta de controlar y reducir los niveles de presión arterial elevada.

Publicidad

Se basa en mantenerse en una posición estática, dependiendo del peso del cuerpo, se podrá mantener la fuerza y estabilizar las articulaciones, dirigiéndose directamente a los músculos. El secreto siempre será inhalar y exhalar lentamente, detalla la versión anglosajona de Mayo Clinic.

¿Quieres aumentar tu masa muscular? Esta es la mejor hora para realizar tus entrenamientos y ganar fuerza

Este hallazgo de la investigación fue publicado por el British Journal of Sports Medicine. Los científicos evaluaron las recomendaciones de ejercicio para reducir la presión arterial, basándose en 270 estudios hechos anteriormente en los que participaron 15.827 voluntarios entre 1990 y 2023, comparando resultados del ejercicio isométrico, HIIT, aeróbico, de resistencia dinámica y una combinación de las dos últimas formas de ejercicio.

El resultado fue que el ejercicio isométrico o de tensión muscular produjo las reducciones más significativas en la presión arterial sistólica y diastólica.

Qué ejercicios de tensión muscular regulan la presión arterial

Los dos mejores ejercicios de este tipo que se pueden hacer para reducir o prevenir la presión arterial son los sentados en la pared y las planchas.

  • Sentarse en la pared: consiste en pararse de espaldas a la pared y deslizarse hacia abajo con los pies separados a la altura de los hombros y firmes en el suelo. Los músculos abdominales deben mantenerse tensos. Las piernas se doblan hasta que formen un ángulo de 90 grados o recto. Las rodillas deben estar rectas por encima de los tobillos.
  • Tabla de suelo sobre las rodillas: la persona deberá acostarse boca abajo e irse levantando poco a poco sobre los antebrazos. Con apoyo de las rodillas y de los antebrazos se levantan las caderas del suelo aproximadamente a la misma altura de los hombros. Esta posición se mantiene por 20 segundos.

(I)

Te recomendamos estas noticias