Adoptar hábitos saludables suele ser un desafío considerable para muchas personas, ya que la motivación inicial a menudo se desvanece con el tiempo. Seguro los primeros 7 días te cuesta pero te sientes ilusionado y eso es suficiente impulso para levantarte y cumplir con tu meta.

No obstante, con el paso de los días, te ataca un enemigo: la pereza, por lo que comienzas a faltar un día, y luego terminas tirando la toalla. Uno de los métodos recomendados por expertos, y que se ha vuelto una moda, es el de los retos de una determinada cantidad de tiempo.

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Hay teorías que dicen que si haces una actividad de forma ininterrumpida durante al menos 21 días se terminará convirtiendo en un hábito arraigado. Otros expertos apuntan a la importancia de establecer objetivos claros y medibles como un paso fundamental en el camino hacia una rutina sostenible, según publica Elle.

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Si quiere comprometerse a hacer ejercicio, prográmelo como parte de su rutina diaria. Intente hacerlo a la misma hora, todos los días. Foto: skynesher

Cuáles son los secretos para hacer del ejercicio un hábito

  • Ritualizar el ejercicio es esencial para convertirlo en un hábito. Esto implica planificar y programar el tiempo dedicado al ejercicio, otorgándole la misma importancia que a otras actividades diarias.
  • Además, el NEAT (Non-exercise activity thermogenesis), que abarca todas las acciones físicas cotidianas, como caminar o subir escaleras, puede contribuir significativamente a mantener una vida activa.
  • Gestionar las expectativas es crucial al comenzar un programa de ejercicios. Comenzar con metas realistas y aumentar gradualmente la intensidad permite evitar la frustración. Además, no siempre se necesita una gran fuerza de voluntad; a veces, es suficiente con comenzar a pesar de la falta de motivación inicial.
¿Qué lo motiva cuando se trata de su salud? ¿Está orientado a cumplir objetivos? ¿Está inspirado por un desafío? Cuanto mejor se conozca a sí mismo, o sea honesto consigo mismo, más fácil será encontrar un programa de ejercicios que se adapte a usted. Foto: trumzz
  • Encontrar una actividad física que realmente disfrutes puede marcar la diferencia en la adherencia a un régimen de ejercicios.
  • En última instancia, cambiar la mentalidad y enfocarse en el rendimiento y la motivación intrínseca en lugar de la estética puede ayudar a mantener el compromiso con el ejercicio a largo plazo.
El ejercicio aeróbico es el tipo que mueve grandes grupos musculares. Hace que respire más profundamente y que su corazón trabaje más. Foto: wundervisuals

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