Si estás desesperada por deshacerte de esta barriguita que ha empezado a salirte recientemente o con la que llevas mucho tiempo pero que por falta de dinero o tiempo para ir al gimnasio no ha desaparecido, te traemos una rutina que puedes hacer en casa.
De esta manera, eliminarás la grasa por músculos fuertes, lo cual es ideal en especial si ya tienes más de 50 años y quieres fortalecer tu masa muscular. El portal Elle recomienda hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones del siguiente entrenamiento.
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Cómo reducir la grasa y ganar músculos sin máquinas
Flexiones y todas sus variantes
Boca abajo apóyate en las manos y rodillas y comienza a bajar y subir acercando solo el pecho y el abdomen al suelo.
Curl de bíceps con pesas
Ponte de pie con los brazos estirados y la espalda recta. Flexiona las rodillas y activa el core. Sube las pesas hacia los hombros lentamente flexionando el codo.
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Extensiones de tríceps con peso corporal
Ubica un banco y ponte de espalda con las manos apoyadas. Puedes hacerlo con las rodillas flexionadas o estiradas. Baja y sube los brazos, flexionando el codo.
Zancadas y sus variantes
Una pierna delante y otra atrás, baja y sube flexionando rodillas. Si quieres más intensidad, usa pesas.
Sentadillas
Ponte de pie, abre las piernas al ancho de la cadera, baja y sube empujando los glúteos hacia atrás.
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Patada de glúteo
Apóyate en el suelo con manos y rodillas y estira la rodilla hacia atrás, como especie de una patada. Intercala las piernas y mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Plancha
Ponte boca abajo y coloca las manos o los codos en el suelo. Eleva el tronco y estira las piernas. Permanece 20 segundos en esa posición, sin aguantar la respiración, pero contrayendo abdomen y glúteos.
Abdominales
No podrían faltar. Túmbate boca arriba con las manos detrás del cuello y flexiona las rodillas. Sube el tronco apretando fuerte el abdomen.
(I)
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