Normalmente, las comilonas y los excesos del fin de semana siempre dejan unos kilos de más y, a menudo, una desagradable sensación de hinchazón. Pero calma, todo tiene solución. Este listado, ofrece unas recomendaciones para desintoxicarse y volver a la normalidad.

Cómo desintoxicar el cuerpo después de un fin de semana de excesos

Beber mucha agua

Beber agua entre horas, así como antes y después de las comidas ayuda a la digestión, evita el estreñimiento y ayuda a la eliminación de líquidos. Pero, ¿cuánta? “Unos ocho vasos”, indican. También podemos consumirla en forma de infusiones té verde, té rojo o cola de caballo.

Beber agua entre horas así como antes y después de las comidas ayuda a la digestión, evita el estreñimiento Foto: Pexels.

Frutas, verduras y hortalizas

Conseguirá el beneficio del aporte de vitaminas, minerales, macronutrientes y fibra necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Por cierto, la fruta mejor tomarla entera en lugar de en jugo.

¿Qué ingredientes debería tener una cena saludable? En realidad, esto depende de la alimentación que siga, de sus objetivos y de su estilo de vida. Foto: Alexander Spatari

Comer comida casera

Las cocciones han de ser lo más sencillas posibles como a plancha, vapor o cocidas. Con poco aceite, preferiblemente de oliva, y en cantidades adecuadas para saciarnos sin excesos.

Publicidad

Cinco comidas diarias

Esto le ayudará a mantenerse saciado y no comer en exceso en la siguiente comida. No hay que saltarse comidas, como la merienda de la tarde, o tomar algo a media mañana. Una fruta, unos pocos frutos secos o 1 yogur descremado son opciones ideales para estos momentos.

Alimentos prohibidos

Es necesario eliminar el consumo de bebidas azucaradas/edulcoradas o con alcohol, así como los productos tipo snack, embutidos grasos, frituras, rebozados, empanados y todos aquellos alimentos industrializados que contienen gran cantidad de azúcares, grasas, aditivos.

Es necesario eliminar el consumo de alimentos procesados y pasados en conserva. Foto: Deagreez

Alimentación variada

Una dieta rica y variada es el mejor antídoto contra el aburrimiento que, muchas veces, desemboca en el abandono de una dieta, advierten los mismos especialistas, reseña Diario de Cuyo.

Ejercicio físico

Si en un periodo détox añadimos ejercicio diario adaptado a cada uno, como un buen paseo, el efecto será mucho más positivo, afirman los especialistas.

A la hora de la comida hay que recordar que siempre debemos incluir verdura y hortalizas crudas, como una ensalada. Foto: Sasithorn Phuapankasemsuk

Dieta Detox

  • Desayuno: Para empezar el día lo mejor es un desayuno con fruta fresca, cereales (tostadas integrales con aceite de oliva o copos de avena) y un lácteo. Si tomas café o infusiones, mejor dejar de lado el azúcar.
  • Almuerzo: A la hora de la comida hay que recordar que siempre debemos incluir verdura (es recomendable que al menos una vez al día tomemos hortalizas crudas, como una ensalada), hidratos preferiblemente integrales (pasta, arroz, pan, legumbres) y proteína vegetal o animal. De postre, una fruta es ideal.
  • Cena: Para la cena tomaremos también verduras y proteína, con una porción menor de hidratos que a mediodía. Una ensalada o unas verduras al vapor con un poco de pescado, pavo o pollo a la plancha, o una tortilla, y un trozo de 2 dedos de pan integral son perfectos para antes de ir a dormir.

(I)

Te recomendamos estas noticias