Cuando llegamos a los 40, el cuerpo comienza a perder masa muscular si llevamos una vida sedentaria o sufrimos algunas enfermedades que influyen en ello. De allí que preocupados por la flacidez y la falta de energía, buscamos hacer rutinas de ejercicios aunque a veces no son las adecuadas.
En el gimnasio nos preguntan cuáles son nuestros objetivos y nos debatimos en responder si bajar de peso o aumentar masa muscular. Para la primera, se suelen implementar rutinas de cardio, las cuales contribuyen a perder calorías pero con el tiempo desarrollarás un cuerpo de atleta.
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Es por ello que debes combinar cardio con ejercicios de resistencia. La revista GQ sugiere el entrenamiento Zagros Sport, que consiste en 9 ejercicios de 30, 20 y 10 segundos de duración para trabajar diferentes grupos musculares y también la práctica de trote, caminata, bicicleta, entre otros.
Entrenamiento para fortalecer la masa muscular
- Flexiones de pectoral - 30 segundos
- Plancha - 20 segundos
- Flexión isométrica - 10 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Sentadillas con salto - 30 segundos
- Sentadillas dinámicas - 20 segundos
- Sentadilla isométrica - 10 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Caminata de oso - 30 segundos
- Caminata de oso lateral - 20 segundos
- Caminata de oso isométrica - 10 segundos
- Descanso: 30 segundos
*Repetir hasta completar 2 rondas.
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(I)
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