Desarrolla masa muscular con nueve minutos de ejercicios en casa: la clave está en la selección de la rutina

Perder peso y desarrollar masa muscular son dos resultados que están íntimamente ligados y los objetivos con los que la mayoría empiezan a entrenar. El desarrollo de masa muscular es fundamental en el propósito de perder peso, ya que mientras más músculo en el cuerpo, más calorías consume para funcionar.

Aunque es efectivo, desarrollar masa muscular no es la manera más rápida de eliminar los kilos que nos sobran y como la motivación se alimenta de resultados, resultaría mejor recurrir a entrenamientos de cardio que eleven rápidamente nuestra frecuencia cardiaca, hará quemar grasa a toda velocidad.

No obstante, debe considerar que, si lo confía todo al cardio, el resultado será un cuerpo de runner o de ciclista, que puede ser una opción, pero existe el riesgo de que toda esa piel que le sobra de sus épocas de lozanía quedaría colgando alegremente en las partes más críticas de su cuerpo como el abdomen, pecho, tríceps y glúteos, tal como publica GQ.

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Por ello, para conseguir el cuerpo que quiere, necesita combinar cardio, desarrollo de masa muscular y una dieta hipocalórica.

Para lograrlo, está el entrenamiento 30-20-10 extraído de una rutina de entrenamiento funcional de Zagros Sport. Se trata de 9 ejercicios en casa para desarrollar masa muscular para mejorar el rendimiento y el resultado visual de tus entrenamientos valdrá cada acción tomada.

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¿Cómo desarrollar masa muscular en poco tiempo?

Los entrenamientos 30-20-10 son combinaciones de ejercicios de 30, 20 y 10 segundos de duración que actúan de forma efectiva sobre los grupos musculares grandes y medianos para fortalecerlos.

Le permitirá desarrollar masa muscular en brazos, pecho, espalda, hombros, abdomen, glúteos y piernas.

Tal y como explican los expertos de Zagros, este entrenamiento corto se debe introducir idealmente antes de la sesión de cardio. Así, por ejemplo, puedes calentar, hacer esta rutina de 9 minutos y luego salir a correr, a montar en bici o a caminar.

También, lo puede añadir a su rutina de ejercicios en casa si ya la tienes, o puede ser un recurso de urgencia para esos días en los que no tiene tiempo de ir al gimnasio, pero no quiere perder su ritmo de entrenamientos.

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Entrenamientos Zagros 30-20-10

Corto, efectivo y diseñado para desarrollar masa muscular en todo tu cuerpo, aquí va el entrenamiento 30-20-10 de 9 ejercicios en casa que puedes hacer en 9 minutos:

• Flexiones de pectoral - 30 segundos
• Plancha - 20 segundos
• Flexión isométrica - 10 segundos
• Descanso: 30 segundos
• Sentadillas con salto - 30 segundos
• Sentadillas dinámicas - 20 segundos
• Sentadilla isométrica - 10 segundos
• Descanso: 30 segundos
• Caminata de oso - 30 segundos
• Caminata de oso lateral - 20 segundos
• Caminata de oso isométrica - 10 segundos
• Descanso: 30 segundos
• *Repetir hasta completar 2 rondas.

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