Cuando llegamos a los 40, el cuerpo comienza a perder masa muscular si llevamos una vida sedentaria o sufrimos algunas enfermedades que influyen en ello. De allí que preocupados por la flacidez y la falta de energía, buscamos hacer rutinas de ejercicios aunque a veces no son las adecuadas.

En el gimnasio nos preguntan cuáles son nuestros objetivos y nos debatimos en responder si bajar de peso o aumentar masa muscular. Para la primera, se suelen implementar rutinas de cardio, las cuales contribuyen a perder calorías pero con el tiempo desarrollarás un cuerpo de atleta.

Los movimientos imprescindibles que debes hacer para esculpir tus abdominales y que son efectivos sin tantas repeticiones

Esta rutina le permitirá desarrollar masa muscular en brazos, pecho, espalda, hombros, abdomen, glúteos y piernas. Foto: Photology1971

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Es por ello que debes combinar cardio con ejercicios de resistencia. La revista GQ sugiere el entrenamiento Zagros Sport, que consiste en 9 ejercicios de 30, 20 y 10 segundos de duración para trabajar diferentes grupos musculares y también la práctica de trote, caminata, bicicleta, entre otros.

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Entrenamiento para fortalecer la masa muscular

  • Flexiones de pectoral - 30 segundos
  • Plancha - 20 segundos
  • Flexión isométrica - 10 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Sentadillas con salto - 30 segundos
  • Sentadillas dinámicas - 20 segundos
  • Sentadilla isométrica - 10 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Caminata de oso - 30 segundos
  • Caminata de oso lateral - 20 segundos
  • Caminata de oso isométrica - 10 segundos
  • Descanso: 30 segundos

*Repetir hasta completar 2 rondas.

El beneficio de las flexiones de pecho, se presenta gracias al estímulo muscular de los brazos, el pecho, la espalda y parte de la zona core. Foto: DjelicS

Este es el superentrenamiento de seis minutos para fortalecer tus abdominales y llevarlos hasta el límite

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