Sea cuál sea la razón por la que usted entrena, el éxito de tal propósito, depende de lo que hace antes y después del entrenamiento. Así que la próxima vez que quiera comer un snack antes de hacer ejercicio, piénselo mejor.

Siga leyendo para descubrir qué es lo que debería considerar en cuenta antes de un entrenamiento para sacarle el máximo partido.

Cinco cosas que no debes hacer antes de hacer ejercicio

1. Comer mucho antes de entrenar

Es una buena idea comer un pequeño snack hasta media hora antes de su entrenamiento para conseguir energía. También le ayuda a estimular el sistema temprano por la mañana y aporta la energía que necesita para ponerse en marcha.

La actividad física es beneficiosa para todos, pero ¿Qué cantidad de ejercicio se recomienda según la edad?

Lo que realmente importa es lo que come: algo de fruta, una rebanada de pan integral con miel o yogur griego con fruta deshidratada.

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Consejo de nutrición:

No ingiera alimentos ricos en fibra antes de hacer ejercicio. Le mantienen con el estómago lleno durante más tiempo, pero son más lentos de digerir, por lo que no puede beneficiarse de la energía lo suficientemente rápido.

No solo es importante comer una variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesitamos, consuma lo necesario para obtener la energía necesaria. Foto: Istock

Además, la fibra estimula el sistema digestivo cuando lo combinas con muchos líquidos.

2. Empezar a entrenar sin un objetivo claro

Si tiene un objetivo claro en mente, es mucho más probable que siga con el plan. Conseguirá más energía y evitará hacer ejercicios aleatorios que no ayudan a cumplir el objetivo. Aproveche bien el tiempo.

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Tenga en cuenta la recuperación:

¿Ya te has puesto la ropa para entrenar, pero sigues sin motivación y no tienes ningún plan? Hágase un favor al cuerpo y use este tiempo para estirar y recuperarse.

También puede usar un rodillo de espuma para liberar los nudos y llegar al tejido de la fascia. Así se llenará de energía para el siguiente entrenamiento.

Esta es la testosterona natural que se encuentra en algunas plantas y puede contribuir a la formación de masa muscular

3. Saltarse el estiramiento estático antes de entrenar

Todos hemos oído que debemos estirar antes de entrenar. Los dos tipos de estiramiento principales son el estático y el dinámico.

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El estiramiento estático es más efectivo después de un entrenamiento: Después de hacer ejercicio, los músculos empiezan a tensarse, por lo que estirar los relajará y te mantendrá flexible. Recuerde que también puede estirar en los días de descanso, tal como publica Runtastic.

El calentamiento también incluye hacer estiramientos en todo el cuerpo. Le pondrá los músculos a tono para la acción. Pero evite los estáticos. Foto: milan2099

Antes de entrenar deberías calentar los músculos y tendones mediante un estiramiento dinámico: Debe intentar hacer movimientos suaves durante los ejercicios de estiramiento. El objetivo es activar el tejido conectivo y prepararse para el entrenamiento.

4. Ingerir bebidas alcohólicas

Los efectos negativos son obvios: una pequeña cantidad de alcohol es suficiente para reducir el control sobre tu cuerpo. También afecta la coordinación y la concentración, lo que significa que no podrás realizar los ejercicios de forma correcta y puedes malinterpretar la intensidad.

Los efectos negativos son obvios: una pequeña cantidad de alcohol es suficiente para reducir el control sobre tu cuerpo. Foto: Hilda Rios

5. Beber demasiada agua

Es importante mantener el cuerpo hidratado, pero no te bebas una botella entera antes de entrenar. Bebe pequeños tragos durante el entrenamiento. Si bebes demasiada agua, tu estómago se llenará y esto puede provocar náuseas y dolores.

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Bebe pequeños tragos durante el entrenamiento.

Llénese de energía:

Si el cansancio te supera, tómate un expreso antes de entrenar. Algunos estudios han probado que el café puede tener un efecto positivo en tu rendimiento.

La cafeína estimula el sistema nervioso y los neurotransmisores. También puede echar una siesta reparadora de 20 minutos, que es el mismo tiempo que la cafeína tarda en hacer efecto.

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