En los últimos años, la melatonina ha sido incorporada en los tratamientos que se utilizan para regular los trastornos del sueño, tratar la ansiedad, la depresión y otras patologías, así lo revela el portal web Nutrición y Farmacia.
Aunque esta hormona la produce naturalmente el cuerpo, debido al estrés o la mala alimentación merma su secreción, razón por la cual es necesario acudir a los suplementos para incorporarla al organismo.
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¿Cuánta melatonina se debería tomar para restaurar el reloj biológico?
En la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas se pueden conseguir estos suplementos que contienen melatonina. Sin embargo, la opción natural siempre será la más adecuada y recomendada por los expertos.
Los alimentos que contienen melatonina se pueden adquirir fácilmente. Nos obstante, es recomendable que si presentas fuertes inconvenientes a la hora de dormir acudas al médico para un mejor tratamiento.
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Alimentos que contienen melatonina
Nueces
De acuerdo con especialistas consultados por el diario El Comercio, cada gramo de nueces contiene 3,5 nanogramos de melatonina, razón por la cual este fruto seco ayuda a aumentar la presencia de esta hormona en el torrente sanguíneo.
Plátano
El plátano es un fruto rico en potasio y es recomendado para ser consumido por las noches, ya que debido a sus propiedades ayuda a que se concilie el sueño de manera rápida.
El papel de la melatonina en el manejo de la obesidad
Tomate
Los especialistas recomiendan incorporar el tomate a la dieta diaria ya que esta fruta es fuente de vitaminas A, C, E y K esencial para el buen funcionamiento del organismo.
Cerezas
Otro de los alimentos que recomiendan los especialistas son las cerezas, ya que estas contienen un elevado contenido de melatonina, incluso más de la que hay en la sangre de algunos mamíferos.
Avena, arroz y maíz
Para finalizar, es importante agregar a nuestra dieta arroz, avena y maíz dulce, pues estos tres alimentos además de ser una gran fuente de vitaminas contienen melatonina que nos ayudaran a acabar con los problemas a la hora de dormir.
(I)