Hay una frase popular que dice "somos lo que comemos"; partiendo de ella, es importante tomar en cuenta los tipos de alimentos que estamos consumiendo y evitar enfermedades del sistema digestivo, como la colitis o el estreñimiento.
El estreñimiento ocurre cuando las heces pasan demasiado despacio por el tracto intestinal, se secan y cuesta evacuar, alterando tu calidad de vida.
Para ir con regularidad al baño, te presentamos una decena de opciones en alimentos y frutas que mejorarán tu digestión.
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Los laxantes naturales son importantes en tu dieta si sufres de estreñimiento.
Alimentos
- 1. Pan Integral
Este alimento puede ser consumido en las mañanas como un desayuno saludable o como un bocadillo de mediodía.
De esta manera, la digestión será más ligera y las heces permanecerán menos tiempo en el intestino. Una ración de unos 40 gramos te aporta 3 gramos de fibra, y puedes incluirla en todas tus comidas.
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- 2. Avena
Este alimento controlará el colesterol y te permitirá reducir las molestias e hinchazón. Puedes incluirlo en tu desayuno. La ración correcta a consumir deben ser 40 g.
Consumir avena mejorara tu tránsito intestinal porque tiene mucílago, una sustancia que en contacto con agua genera una capa protectora en las paredes intestinales.
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- 3. Semillas
Consumir semillas como chía, linaza y sésamo en, infusiones, jugos, ensaladas y yogures.
Al ponerlas en remojo con agua, por ejemplo, sueltan sus mucílagos, que después se encargarán de limpiar y barrer los intestinos.
- 4. Arroz integral
Esta opción es un eficaz laxante que aporta gran cantidad de minerales y vitaminas del complejo B.
También es un alimento muy diurético. Tomado dos o tres veces por semana resulta esencial para combatir el estreñimiento crónico.
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- 5. Sábila
Tomar el gel de la también conocida como 'aloe vera' en ayunas, ayuda a ir al baño, ya que esta planta tiene propiedades laxantes que ayudan a evacuar el intestino de manera natural.
Frutas
- Kiwi
Esta fruta contiene una importante cantidad de fibra (100 g aportan 1,8 de fibra). Es rico en fibra soluble y sus semillas aceleran el tránsito intestinal.
El kiwi también actúa como prebiótico (alimenta a las bacterias del intestino).
- Frutillas
Además de que aportan pocas calorías, son ricas en fibra. Puedes incluirlas en tu cereal o yogur para un desayuno saludable que te ayudará con problemas intestinales.
- Papaya
Esta fruta no solo mejora el tránsito intestinal, también ayuda a prevenir el cáncer de colon gracias a las altas cantidades de vitamina C que contiene.
- Naranja
Consumir esta fruta en jugo sin azúcar es s ideal para prevenir la acumulación de residuos de alimentos en el colon y evitar las enfermedades cardiovasculares.
- Aguacate
Esta fruta es rica en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble.
Es necesario aumentar también la ingesta de agua y de líquidos, por ello te recomendamos beber abundante agua a diario, ya que ayuda en la formación de las heces junto con las fibras e hidrata el intestino, permitiendo que las heces transiten con más facilidad en el tubo digestivo. El agua es fundamental para que la fibra haga su función.
Además de estos alimentos y frutas, súmale la actividad física. El ejercicio te ayudará a regular el tránsito intestinal de tu cuerpo. (F)