Todo el que haya hecho una dieta en su vida conoce el efecto rebote. Esa indeseable consecuencia que aparece luego que abandonamos el plan alimenticio y volvemos a ver cómo la balanza vuelve a aumentar tanto o más que antes.
Una nutricionista vivió en carne propia este efecto durante 18 años, hasta que dio con la fórmula ideal para evitarlo. Angela Borges, de Melbourne, cuenta en su página web The Healthy Diary que por mucho tiempo hizo esfuerzos por reducir los carbohidratos y comer ensaladas.
Publicidad
¿Es cierto que se puede bajar de peso comiendo yogur griego? Mitos y verdades de este alimento
Sin embargo, si llegaba a salirse del carril, perdía todo lo logrado. Entendió que no se puede ser preso de una dieta ni solo de ejercicios. El éxito está en hacer un hábito alimenticio que se pueda mantener en el tiempo sin que un atracón de hamburguesas tire todo por la borda.
Ocho razones por las que no estás perdiendo peso
1. Comes sano pero no pierdes grasa
Puede ser que hagas todo a la plancha o lo más saludable posible. Sin embargo, es importante que sepas cuántas calorías debes consumir para perder grasa. Esto puedes hacerlo con la ayuda de un nutricionista.
Publicidad
Así es el ayuno terapéutico: son 10 días para mejorar la salud y adelgazar en tres fases
2. Estás comiendo muy poco
Aunque algunos te digan que comer poco es la solución para bajar de peso, esto es falso. Necesitas quedar satisfecho pues si no el antojo de comer lo indebido será mayor.
3. No estás durmiendo lo suficiente
Es necesario dormir entre 7 y 9 horas cada noche para controlar las hormonas que producen hambre.
Solo necesitas apoyarte en una pared para hacer estos tres ejercicios que aplanan el vientre
4. Comida de comercial
Si crees que comiendo cereal vas a bajar de peso, estás equivocado. Estos alimentos contienen hasta 600 calorías, así sean los más integrales.
5. Te rindes demasiado rápido
Es normal que en el proceso de adquirir nuevos hábitos alimenticios subas y bajes, aunque no drásticamente. No abandones, continúa firme hasta que te acostumbres.
6. Estrés
Este mal que agobia a las sociedades actuales es un enemigo de la pérdida de peso, pues se elevan los niveles de cortisol y hacen que te sientas más hambriento.
Este es el ejercicio clave con el que Miley Cyrus esculpió su silueta para el video de ‘Flowers’
7. Es posible que dependa demasiado del ejercicio
No puedes dejarle todo el peso al entrenamiento. Todo plan para bajar de peso debe combinar dieta y ejercicio.
8. No estás comiendo suficiente proteína
Las proteínas te hacen sentir satisfecho pero trata de escoger las que sean más fáciles de digerir.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Papas, plátanos y chocolate: estos y otros alimentos que no debes eliminar de tu menú si quieres bajar de peso
- ¡10 kilos menos en cinco meses! Esta es la dieta que te ayuda a bajar de peso y recuperar los buenos hábitos de alimentación
- ¿Las celebraciones te dejaron con el estómago hinchado? Estas son las mejores posiciones para sacar los gases
- Alimentación flexible y entrenamientos intensos pero breves: así son las tendencias del mundo fit para 2023
